Як схуднути і не поправитися знову? Як зберігати свій ідеальний вагу?



+7 +/-

Профіль користувача Spreng Запитав: Spreng  (рейтинг 17524) Категорія: Здоров'я

Відповідей: 3

1 +/-

Обов'язково починайте свій день зі склянки води!

І пийте до їжі зелений чай, як це роблять на Сході.

У раціоні харчування повинні бути присутніми всі поживні елементи, вітаміни і мінерали, які необхідні людині для нормальної життєдіяльності і допоможуть зберегти вагу після схуднення.

Чим більш різноманітний вибір корисних продуктів у вашому холодильнику - фрукти і овочі, крупи та продукти з борошна грубого помелу, м'ясо нежирних сортів і молочні продукти, яйця, риба і морепродукти, горіхи і ягоди, сухофрукти - тим менша ймовірність, що захочеться чогось не зовсім корисного.

Ефективний спосіб утримати вагу після тривалої дієти - це харчуватися дрібно. Розбийте ваш денний раціон на п'ять-шість частин і їжте кожні три-чотири години (другий сніданок і кілька перекусів (це перш за все фрукти), крім основних прийомів їжі). Такий підхід до харчування після дієти допоможе підтримувати метаболізм на високому рівні або відновити його.

Утримати вагу в рамках вам допоможе звичка ділити свою звичайну тарілку на три частини - половину і дві чверті. Половину страви завжди повинні займати свіжі або злегка термічно оброблені овочі. Одну чверть наповніть білковою їжею, ще одну - повільними вуглеводами. Такий збалансований раціон гарантовано наситить організм всіма необхідними речовинами і допоможе не набрати зайву вагу після дієти.

Почніть регулярно займатися спортом

Для підтримки ваги найкраще підходить плавання - при цьому відмінно витрачаються калорії, і тонізуються практично всі групи м'язів.

Щоб не поправитися після дієти, варто збільшити обсяг випивається щодня рідини. Обов'язково пийте хорошу воду 30 грам на кіллограмм вашої ваги.

Ходіть якомога більше.

Намагайтеся їсти менше смаженої їжі.

Перегляньте своє ставлення з алкоголем.

Якщо ви давно не приймали вітаміни, то період після дієт - ідеально час для курсу вітамінів.

Якщо вам все-таки довелося переїсти, зробіть наступний день розвантажувальним. Овочевий суп, кисломолочні продукти, овочеві соки, клітковина, зелений чай - і вже на наступні день твоє тіло знову буде в формі.

Відповів на питання: Brouille  
0 +/-

Тільки рахуючи калорії, можна не тільки схуднути, але і дотримуватися досягнутих результатів.

Спочатку потрібно з'їдати не більше 1000 ккал, потім 2500, а два рази на тиждень 500. Таким чином, ви будете їсти все, але не переїдати, що і стає причиною набору ваги.

Обов'язково потрібно ввести в раціон масла холодного віджиму, висівки, зернові пластівці, мед і насіння льону. Вони покращують роботу ендокринної системи і травного тракту. Апетит з ними зменшується, а вага залишається на досягнутому рівні.

Відповів на питання: Kerf  
0 +/-

Вага як втрачається поступово, так і набирається поступово. Досить уникати смажених страв, робити 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, дотримуватися питний режим, не їсти багато солі (на вагах відразу видно збільшення ваги), є клітковину, не забувати про це.

І не нехтувати фізичними вправами.

Відповів на питання: Gigliato