Як позбавиться від післяпологового живота?



+6 +/-
Профіль користувача Griot Запитав: Griot (рейтинг 4869) Категорія: Здоров'я

Відповідей: 5

1 +/-
Найкраща відповідь

Проблема випирання черевної стінки після пологів обумовлена ​​розтягнутістю великий поперечної м'язи живота, або глибокої м'язи черевного преса (лат. Musculus transversus abdominis). Саме вона втягує живіт, утримуючи рівну м'язову поверхню черевної стінки. При виношуванні дитини вона розтягується, а потім її дуже важко змусити знову скоротитися. Вона відноситься до найбільш важко тренуємих м'язам організму, професійні тренери з культуризму та фітнесу підтвердять це. Але є способи. Перший спосіб - це втягування живота (вакуумізації). Виконується цю вправу так: Ви стаєте в упорі біля стінки, чим далі від стінки ноги і чим нижче Ви нахиляєтеся - тим краще (потрібно, щоб внутрішні органи черевної порожнини тиснули на м'язову стінку, тим самим даючи необхідне навантаження для "накачування" цього м'яза). І починаєте втягувати живіт. Кількість повторень в підході - 100, кількість підходів 4-5 В ДЕНЬ, ЩОДЕННО. Це ГОЛОВНЕ УПРАЖНЕНИЕ на transversus abdominis. Потім вправу ускладнюєте, стаючи на коліна і впираючись в гімнастичний килимок ліктями рук, щоб животик був взагалі горизонтален. Друга вправа. Підйом ніг з вису на турніку. Хапається за турнік і піднімаєте випрямлені ноги вгору. Робити це потрібно швидко, ривком - а не як при накачуванні черевного преса повільно і грунтовно, в такому випадку transversus abdominis практично не працює! Тільки швидко, ривком! Третя вправа - це всім відома гімнастична "планка". Ви стаєте на гімнастичний килимок на кінчики пальців ніг і спираєтесь на лікті, намагаючись щоб тіло зайняло строго горизонтальне положення щодо статі, це називається "зробити планку". На transversus abdominis цю вправу працює тому, що ця м'яз, оперізуючи живіт, прикріплюється до хребта - таким чином навантажуєш спину - навантажуєш і transversus abdominis. Якщо весь цей комплекс робити з розумних фанатизмом - протягом місяця "животик" забирається.

Відповів на питання: Ringlein 
1 +/-

Я не робила нічого особливого, просто їла по чуть-чуть і часто. Відмовилася від вуглеводів і намагалася побільше ходити - не менше 20 хвилин швидким кроком по вулиці два рази в день. Живіт менше ніж до вагітності (пологи другі і вік уже далеко за 30). Дієти для мене неприйнятні, вправи теж систематично робити не можу. На ніч роблю масаж живота, правда після сьомої вечора не їм. За годинниковою стрілкою від правого подвздоха натискаю кулаком на видиху і відпускаю на вдиху і так по ходу товстого кишечника повне коло. Порадив лікар-ортопед. За місяць пішло п'ять см в талії.

Відповів на питання: Kenaf 
1 +/-

Відразу після пологів потрібно надіти ортопедичний післяпологовий бандаж або затягнутися пелюшкою. Носити, скільки терпіння вистачить. У мене швидко живіт підтягнувся. Через два місяці, коли матка повернеться в своє початкове положення, можна починати давати навантаження на м'язи живота (качати прес, виконувати спеціальні вправи). Перші тижні після пологів потрібно постійно тримати живіт втягнутим, не розпускати, спочатку потрібно буде завжди про це пам'ятати, а потім увійде в звичку.

Відповів на питання: Radatti  
1 +/-

Як позбутися від живота після пологів

Можу тільки поділитися своїм досвідом.

Перше це зменшити обсяг їжі, що приймається за один раз, але щоб не відчувати себе голодною, кількість прийомів їжі можна збільшити (ну щоб шлунок не обвисав)

друге - пити побільше води

третє - фізичні вправи. я скачала з інтернету заняття по бідіфлексу, вони займають мало часу і дають швидко ефект.

Сподіваюся була корисною.

Відповів на питання: Redus 
0 +/-

Нас в пологовому будинку лікар вчила наступної вправи. Втягувати живіт під час вдиху і відпускати при видиху. Робити раз 100, потім відпочити і ще скільки раз можете. Живіт дійсно на очах буде зменшуватися.

Відповів на питання: Sned