Не обов'язково швидко схуднути, щоб не нашкодити організму, що росте. Питання для моєї знайомої.
Як схуднути на 20 кг дівчині-підлітку в пубертантного періоді, їй 13 років?
Відповідей: 5
1 +/-
Найкраща відповідь
боюся запитати з якої ваги, в такому віці не варто підбирати дієти керуючись порадами, так як будь-яка дієта - обмеження певної їжі, а отже нестача вітамінів для організму, що росте. в ідеалі, дробове харчування, до 7-8 разів на день маленькими порціями.
дієти я особисто не люблю, свого часу так заробила гастрит, їжа мало як радили, і всього 4-5 продуктів більше місяця. схудла трохи, а ось захворювання довічне.
їй би до ендокринолога, швидше за все проблеми з гормонами, а потім до дієтолога!
2 +/-
Так що навряд чи потрібна дуже велика терміновість, можна дати раду. Ніякої спеціальної дієти не потрібно (якщо немає захворювань). Просто витрата калорій повинен перевищувати їх прихід. От і все. Але це легко сказати. А на ділі потрібно приблизно оцінити калорійність з'їдається (в молодому віці це занудне справа дається важко :), а також оцінити добовий витрата енергії. Наприклад, 100 г жиру (будь-яку рослинну олію) дає 750 ккал, в вершковому є вода і білок, воно дає 750 ккал, тріска (теж 100 г) дає 60 ккал, а свинина 490, житній хліб 45 ккал, а цукор 100 ккал. Все це легко знайти в мережі. Якщо весь день спати, витрата (в годину) буде 70 ккал, якщо читати - 100, мити посуд або спокійно гладити - 140, гуляти - 160, забиратися по будинку - 175, прати вручну - 235, а от бігати підтюпцем - 480! Всі числа, звичайно, приблизні. Але легко прикинути, що воно тістечко з кремом дає стільки калорій, що для їх "спалювання" потрібно пробігти підтюпцем 5 км! Звичайно, не обов'язково кожен день стільки бігати. Просто потрібно, щоб витрата перевищував прихід. І тоді за кілька місяців неважко скинути потрібну вагу.
1 +/-
Згоден з попереднім коментатором - до ендокринолога сходити можна і потрібно. А ось що робити потім - все залежить від його відповідей. Але може варто віддати її в будь-якої спорт або ж самим організувати будь-які тренування.
0 +/-
Найкраще порахувати калорії, які ви витрачаєте на день і не з'їдати зайвого. Для цього є калькулятори, які виходячи з росту, ваги, віку і способу життя, розраховують то мінімальна кількість калорій, яке потрібно з'їсти і схуднути, не завдаючи шкоди організму. А щоб більше витратити калорій, потрібно збільшити фізичне навантаження. Якщо через деякий час ви не схуднете, потрібно обов'язково обстежитися у лікаря. Дуже часто причиною зайвої ваги буває хвороба.
0 +/-
В принципі нічого складного в цьому немає, все можна розбити на кілька блоків:
- аналіз самої ситуації;
- складання плану схуднення;
- правильний настрій худне;
- правильний режим харчування;
- фізична активність звичайно ж.
Невелике меню і моя інформація по схудненню розміщена тут докладніше http://myzhir.ru/po-vesu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-na-10-kg.
Залишити відповідь