Чому не йде вага, при низькокалорійної дієти?
Відповідей: 4
При нестачі споживаних калорій, організм людини "мобілізується", Як в голодні часи, і починає працювати на накопичення жирів, витягуючи і засвоюючи їх навіть з найшкідливіших знежирених продуктів. Тим самим обмін речовин знижується, а схуднення зводиться практично нанівець. Так, якщо ви будете довго продовжувати низькокалорійну дієту (менше 1100 Ккал в день) без порушень, ви скинете вагу, бути може, навіть до потрібного. Але потім, навіть якщо ви з'їсте лист салату понад цю кількість калорій, вага почне різко набиратися назад.
Не дарма ж дієтологи радять не знижувати щоденна кількість калорій нижче 1200.
Причин може бути декілька.
- Занадто різко знизилася середньодобова калорійність і організм перейшов в режим збереження енергії, уповільнивши обмін речовин. Рекомендується знижувати калорійність поступово, по 100-150 ккал в тиждень, зменшуючи порції і збільшуючи кількість прийомів їжі.
- Неправильно ведеться розрахунок споживаних калорій з їжі, не враховуються інсуліновий і глікемічний індекси продуктів.
- Їжа не збалансована по БЖУ, кількості рідини і клітковини, недостатньо вітамінів і мінералів.
- Недостатнє відновлення нервової системи через надмірних фізичних навантажень, стресів в побуті і на роботі, нестачі сну.
- Ну і нарешті банальна відсутність постійного контролю за все з'їденого і записів в щоденнику, для контролю загальної динаміки схуднення і корекції дієти.
Маса причин може бути. Або це різке зменшення кількості калорій, як тут уже говорилося. Або ефект плато. До цього-то, з початку дієти вага якось змінювався? допустимо, три тижні йшло зниження, а потім припинилося? так теж буває, потрібно в такому випадку якось розігнати метаболізм - їсти частіше і маленькими порціями, влаштувати собі "завантажувальний" день. Є ще варіант "останні п'ять кг", Відома штука, якщо не зігнати невелика вага, коли організму не вистачає власних сил, в такому випадку добре допомагають аптечні засоби для схуднення, наприклад, таблетки з літраміном, щоб нормалізувати травлення і блокувати зайві жири ще до їх засвоєння. У такому режимі можна на 4-4,5 кг за місяць схуднути.
Дієта без інтенсивних фізичних навантажень? Вона мало чого вартий.
Подивіться на в'язнів нацистських концтаборів. Ті ж не тільки отримували мало калорій, але і навантажень їм німці давали-мама не горюй ...
Годували супом із брукви, і ерзац-хлібом, в якому борошна було рівно стільки, щоб вона могла склеїти тирсу і висівки.
А на роботу ганяли пішки за 10 кілометрів, і робота була-ні телефонна, і не клавишная.
А в каменоломнях, на будівельних майданчиках при мінімальній механізації.
багато "доходили" до стану скелета, злегка обтягнутого шкірою вже за перші 3 місяці.
Залишити відповідь