Як накачати м’язи за 4 місяці?

На аватарке дівчина, тому я припущу, що мова йде не про набір екстремальної м'язової маси, а про рельєфі (набрати ж істотну м'язову масу без анаболічних стероїдів і подібних препаратів жінкам, як правило, взагалі неможливо). Щодо рельєфу - 4 місяці цілком реальний термін, якщо немає соматичних захворювань, які є протипоказанням до високої навантаженні. Безпосередньо методик багато - непогано працює Hotiron і його варіації; Кроссфіт - на любителя. Основна ідея - навантаження регулярна, не менше 5 тренувань на тиждень, тривалістю не менше 45 хвилин, ЧСС не опускається нижче 130 (взагалі залежить від віку), задіяно повинно бути все тіло. Дієта високобілкова, низкоуглеводная. Багато води. з "фармподдержкі" BCAA, L-карнітин в хороших дозах.