Кожен раз, коли я виходжу з дому, з'являється стійке відчуття, що я щось забула зробити. Через це доводилося сотні разів повертатися, втрачати час. І найсмішніше, що ЗАВЖДИ і ВСЕ було в порядку. Зараз ось теж сиджу на роботі і розумію, що забула замкнути двері. Все день нанівець. Тепер думки тільки про це.
Як позбутися від цього бридкого почуття?
Ритуали, які багато рекомендують, звичайно, допомагають (сама користуюся). Але проблему в цілому навряд чи вирішать кардинально. Потрібно нерви лікувати. Це невроз.
Тому слід поставитися до нього з серйозністю - обмежити (виключити) стреси, попрацювати з психотерапевтом, навіть поприймати якісь лікарські засоби. Це тривожний стан здатне серйозно отруїти життя, по собі знаю. І навіть довести до реального розлади психіки.
такі синдроми "включеного праски" властиві суперответственним людям, які в усьому відчувають себе винними. Тут може бути важливим зміна ставлення до себе - не потрібно звалювати на себе відповідальність за все, дозволити собі бути недосконалим.
А перед виходом з дому просто пройтися по квартирі за годинниковою стрілкою, переглянути всі розетки і крани.
Біля входу сказати "Я все перевірив, все вимкнено".
І йти зі спокійною душею і думкою "А там будь що буде, моя совість чиста".
Переключитися на інші справи.
Перед тим, як вийти з квартири, я виконую "подвійну" перевірку: по-перше, перевіряю, чи все вимкнула або закрила; по-друге, згадую, чи всі необхідні речі взяла з собою.
По першому пункту завжди дивлюся: вимкнений газ, електрику і закриті водопровідні крани і вікна (кватирки). Подумки вимовляю: "газ, вода, світло, кватирки".
За другим пунктом подумки аналізую, чи взяла я з собою мобільний телефон, ключі від квартири і гаманець. При цьому також повторюю в розумі: "телефон, ключі, гаманець".
Ну а вхідні двері я закриваю "на автоматі". Забути її закрити я не можу, так як вона відкривається, якщо її не закрити на ключ. Була б двері іншого типу - включила б процес її закриття в свій список.
Система досить добре працює, головне - виробити звичку (своєрідний ритуал) до виконання цих дій. Можна також роздрукувати або написати зазначені пункти на листку і повісити її на вхідних дверей зсередини.
Кіт Васька все правильно сказав, у мене тільки одне доповнення є, маленький секретик, якому мене навчила моя матінка - завжди думати про те, що робиш. Тобто закриваючи двері на ключ - думайте: "Я закриваю двері на ключ", Зовсім необов'язково вимовляти це вголос, головне - думати про виконуваному дії, а не про те, що сьогодні у Марьіванна, бабусиної приятельки, день народження і добре б не забути подзвонити їй і привітати, а то образиться. І з кранами, і з вимикачами, і з плитами кухонними, і з прасками - рецепт той же самий. Думати про щось стороннє, якщо Ви не Гай Юлій Цезар, будете потім, коли будете займатися чимось менш критичним і важливим.
Перед виходом з дому потрібно пройтися по всіх приміщеннях, і подивитися на все електророзетки, чи не залишився в них включену праску. шнур від вимкненого праски взяти в руки, покласти на стіл і сказати голосно вголос "праска вимкнений". Якщо це не допоможе, перед відходом ставити відключений праска в раковину або ванну, де він точно нічого не запалить. Також і з вхідними дверима - закрити, посмикати, сказати вголос - "двері замкнені". Йти спокійно на роботу.
Виходячи з квартири, зупиняюся, закриваю очі, глибоко вдихаю і видихаю, потім голосно кажу собі:
І йду зі спокійною душею.
проблема "включеного праски" і "незамкненими двері" у нас завжди виникає через поспіх. Увечері перекладаємо справи на ранок, вранці хочемо ще трохи поспати, в результаті все робимо в поспіху, поспішаємо, забуваємо дуже багато речей. Я вважаю за краще приготуватися до завтрашнього дня з вечора, вранці встати трохи раніше, хвилин на двадцять. Встигаю зробити всі свої справи, підготуватися до спокійного виходу з дому і ще поспостерігати за вічно "метання" домашніми, які страждають синдромом забудькуватості і нічого не встигають. Порада: справи треба робити швидко, але без поспіху і тоді ніколи не виникне відчуття неспокою з приводу вищевказаних проблем.
Мій знайомий підказав мені дуже дієвий спосіб. Мені він допомагає.
Кожен раз промовляти вголос ключові дії перед виходом.
наприклад:
Покористувалися плитою перед виходом, коли виключаєте її, то вголос говорите: "плиту вимкнула". Погладили блузку перед роботою, виключаєте праска і говорите: "праска вимкнула".
Таким чином ви задієте 3 види пам'яті - візуальну, фізичну (найбільш ненадійна, бо част буває автоматичної) і слухову. Ви почули слова і їх запам'ятали.
Дуже просто. Для цього потрібно скласти список обов'язкових перевірок (як перед польотом літака перевіряють стан приладів і агрегатів). Для вашого випадку це може бути: електроприлади, освітлення, вода і газ, вікна і т.д. Перед відходом з будинку, як своєрідний ритуал, повторюйте одні і ті ж дії: перевіряйте "стан приладів". При замиканні двері скажіть про себе: "Я замикаю двері моєї квартири". Усе. Тепер можете бути спокійною. Просто спробуйте. Хай щастить. 🙂
Як здорово що нас багато 🙂 Я думала це у мене такий пунктик і я трохи того)
Я намагаюся не виходити з квартири останньої. Якщо виходимо разом з чоловіком, проходжу по квартирі, вголос вимовляю що перевірила і йду до виходу. Чоловік сміється весь час, а у мене пунктик)
Ускладнюється проблема тим, що аналогічний ритуал я проводжу щовечора перед сном, по кілька разів можу перевіряти крани, газ і вхідні двері (
Залишити відповідь