Як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах?
Відповідей: 2
Можна прямо зараз перевірити в якому стані знаходяться Ваші м'язи спини.
Лягайте на підлогу рівно, повільно згинаєте а ноги, как-будто сидите на стільці, тільки Ви лежите на підлозі. Повільно витягаєте ноги на 45 градусів і підйом скорочений, тобто шкарпетки витягати не треба. І починається відлік часу, попросіть кого-небудь або на телефоні годинник встановіть таймер. Можете протримати ноги 3 хвилини, значить результат непоганий.
Тепер перевертаєтеся на живіт, руки витягли вперед, ноги прямі ззаду. робите "рибку", Піднімаєте вгору ноги і руки і тримати мінімум треба також 3 хвилини. Протримали, значить у Вас відмінні м'язи.
Ось хитаючи прес і роблячи прогини, Ви зміцнюєте м'язи спини.
Якщо Ви дивіться шоу "танці" на ТНТ, то бачили номери в стилі контемпорарі. Здається важко, на саме справі немає. Вивчаючи навіть самостійно контемп, ви собі так зміцните всі м'язи, що пишатися собою почнете непомірно, причому заслужено.
Подивіться це пишність
Дуже хорошим вправою є планка. У планці можна стояти як на ліктях, так і на прямих руках. Щоб ускладнити можна піднімати праву руку, ліву ногу і навпаки. Головне, для ефективності, треба поступово додавати час стояння в планці і стежити за рівною спиною.
Залишити відповідь