Які є дихальні вправи для схуднення?

Виникнення та й величезна популярність дихальної гімнастики обумовлена ​​не тільки тим, що вона реально допомагає позбутися не тільки від зайвих кілограмів і розбиває особливо важкі в схудненні жирові відкладення, але і тим, що допомагає заспокоїти нервову систему. Ідеологія дихальної гімнастики базується на тому, що збій в обміні речовин відбувається через низку факторів: неправильне харчування і безпосередньо пов'язаний з порушенням газообміну в наших м'язових тканинах і крові.

Для початку потрібно зрозуміти, що найбільш відомих технік дихальної гімнастики є дві: китайкою (цзяньфей) і американська (бодіфлекс). Ось їх ми і розглянемо детально:

1. цзяньфей.

Першими на сполох забили китайці, привертаючи увагу до того, що людина перестала не тільки правильно харчуватися, але і розучився правильно дихати. А їм як нікому були відомі найдавніші методики такого дихання. Тому проаналізувавши стан речей і була масово введена і розрекламована техніка Цзяньфей (якщо дослівно перекласти, то це означає "скинути жир").

Поради початківцям займатися дихальною гімнастикою цзяньфей:

• якщо ви вирішили спробувати Цзяньфей і це ваші перші заняття, то ні в якому разі не переходьте до складних рівнями вправ (повірте, це тільки на перший погляд дихати легко), так як ви не тільки не досягнете задуманого результату, але і можете завдати шкоди організму .
• на перших порах щось не виходить, нічого страшного, перейдіть до іншої вправи, робіть те, що можете; 4. не треба намагатися затримувати дихання довше, чітко дотримуйтесь інструкцій; 5. закрутилася голова, не знущайтеся над собою і не шкодите здоров'ю, а припиніть виконувати цю вправу і відпочиньте.

Вся система дихальної гімнастики Цзяньфей побудована на вправах для дихання двох типів: «очищає» і «повторне» подих.

1. «повторне» дихання. Режим наступний: тричі в день (тільки на свіжому повітрі або в повністю провітрюваному приміщенні) необхідно виконувати такий порядок вправ: вдихаємо (вважаємо до чотирьох), затримуємо дихання (знову відлік до чотирьох), видихаємо (і як ви вже здогадалися, чекаємо поки дійдемо до чотирьох). Це один комплекс вправи дихальної гімнастики, треба робити по десять підходів (вдих-затримка-видих), але не забувайте, що якщо паморочиться голова треба зупинитися.
2. очищаючу дихання. Суть відмінності від попереднього в тому, безпосередньо сам видих робиться поступально, повільно, по чуть-чуть і через зімкнуті губи.

Треба не забувати що крім правильного дихання необхідно виконувати і комплекс занять для самих м'язів. У Цзяньфей така система також побудована на певних типах, які прискорюють обмін речовин, покращують кровообіг, знімають втому. Окремо зверніть увагу, що ці вправи необхідно виконувати в просторому одязі, щоб нічого не заважало бронхах легко дихати. Перший тип вправ - хвиля. Робиться або до, або (увага) замість їжі. Можна виконувати лежачи, алгоритм такий: лягаємо на рівну поверхню, ноги згинаємо в колінах, одна рука на груди, а друга на живіт. Вдих, втягуємо живіт і піднімаємо груди, не дихаємо 5-10 секунд, видих, знову піднімає позиками, але опускаємо груди. Ця вправа повторюємо 55-65 разів. Але є варіант і сидячи (можна і на роботі проробляти), порядок вправи наступний: сідаємо на стілець, ноги рівно, разом, спину випрямляє і повторюємо попередній комплекс (живіт-груди-вдих-видих). Кількість повторень теж. Другий тип вправ - "жаба". Принцип такий: сідаємо на стілець, ноги на ширину плечей, ліву руку стискаємо в кулак обхоплюємо правої, лікті на коліна, голову на кулак (такий собі мислитель), вдих, напружується живіт, видих. Повтор 3-5 разів пару раз в день. Третій тип - лотос. Вправа: ліва долоня на праву і кладемо перед животом », кінчик язика до неба, 5 хвилин дихаємо вільно, глибоко, в легкому темпі, наступні 5 хвилин повільно-повільно, повністю розслабляючись. Також 3-5 підходів. Ось відео, де можна навчитися цим прийомам і нових вправ.

1. бодіфлекс. Суть таже, тому особливого розписувати немає сенсу, а ось подивитися докладний курс вправ раджу:

Для того, щоб схуднути багато людей вдаються до виснажливих фізичних вправ і різного роду дієт. Дихальні вправи покликані допомогти в боротьбі із зайвою вагою, збереженням здоров'я і довголіття. Безперечна користь даного виду навантаження полягає в поліпшенні обміну речовин і зменшення апетиту. З організму природним чином виводяться шлаки і токсини.

Існують різні методики і техніки виконання вправ. Найбільш відомими є дихальна гімнастика за системою Стрельникової, оксісайз, Цзяньфей (цигун) і бодіфлекс. Бодіфлекс по суті є йогою, спеціально адаптованої для схуднення. Розроблено американкою Грір Чайлдерс. В основі аеробне дихання, яке наповнює організм киснем, що розщеплює жири, а фізичне навантаження, яка відбувається при утриманні поз, здатна зміцнити м'язову систему і поліпшити зовнішній вигляд. Користь бодіфлексу в його ефективності при боротьбі з целюлітом і ознаками старіння.