Якщо спати 4-5 годин, знижує це працездатність?

Якщо 4-5 годин всього за повну добу, то працездатність організму звичайно знижується. Погіршується увагу, витривалість, апетит. Є звичайно приклади унікальних людей, які практично не сплять, але це винятки.

Але от щодо тривалості, так би мовити, сеансу сну, 4 години - це ідеальна тривалість, на думку багатьох фахівців. Вважається, що нормальним для людини є саме дробовий сон по 3-4 години з перервами на якусь діяльність. Вобщем-то і багато сами по собі так і прокидаються посеред ночі цілком бадьорими, але через те, що доводиться підлаштовуватися під режим життя решти суспільства тут же лягають спати назад.

Так що якщо ваш образ і режим життя дозволяє, то найкориснішим буде дробовий сон, причому прокидатися корисніше не по будильнику, так організм сам прокинеться в потрібній фазі сну.

Знижується все: уважність, сила, витривалість. Ефективність будь-якої роботи знижується і не тільки через зниження витривалості, знижується швидкість реакції на зовнішні подразники і підвищується небезпека травматизму, робота мозку в частині аналізу інформації, що надходить знижується настільки, що на багатьох відповідальних виробництвах прямим текстом заборонено працювати більше однієї зміни. Бачив результат тривалого недосипання "в дії": Людина виконував просту роботу по обходу обладнання з відмітками на самописці і при переході в кілька десятків метрів примудрився на ходу "відключитися" і природно впав, на щастя поруч не було небезпечного обладнання, але травму він отримав. За його словами все було нормально, але вруг стало абсолютно темно ... Всіх, хто пов'язаний був з ним по роботі покарали, чи не рублем так морально.

як говорила моя вчителька з філософії, спати взагалі не обов'язково, головне з 4 до 6 ранку перебувати в горизонтальному положенні, тоді прийде енергія в тіло з космосу. Варто перевірити, бо преподша завжди була бодрячком.

Якщо насильно прокидатися - так, якщо вставати по внутрішнім годинником - навпаки, дуже добре. Один цикл сну здорової людини - 1 година, потрібно для відновлення функцій (без ремонту) 1-3 циклу. У важкій обстановці, коли потрібно терміновий ремонт хоча б мембран клітин (наприклад, при сидінні перед комп'ютером), цикл розтягується до півтори години або потрібно 4-7 циклів.

Важливо ще й час засипання. Пізній сон вимагає більшої довжини, тому що ремонт, не вироблений в плановому порядку, призводить до більшого зносу і до додаткової підготовки для проведення робіт. Хто лягає в 22 і встає в 6, значно здоровішим того, хто спить ті ж 8 годин з 2 до 10. Ще краще того, хто лягає в 20 і встає в 4, це може пробудити унікальні здібності.