Що потрібно їсти, щоб не погладшати?
Відповідей: 3
Що є?
ВУГЛЕВОДИ за ступенем важливості:
- Волокнисті вуглеводи (клітковина). Фрукти та овочі.
- Складні вуглеводи (поли і оліго- сахариди). Крупи, бобові, крахмалосодержащие.
Решта вуглеводи виключити з раціону, особливо цукор і борошняне.
БІЛКИ за ступенем засвоюваності:
- Яєчний.
- Біле м'ясо тварин, птахів і риб.
- Червоне м'ясо тварин, птахів і риб.
- Молочний.
- Рослинний.
Бажано вживати перші три білка.
Жири
Поліненасичені жирні кислоти (вітамін F). Нерафінована лляна, оливкова і соняшникова олія.
Використовувати як масло для смаження і як заправку до салатів.
Коли і як є?
- Вранці більше вуглеводів, ввечері більше білків.
- За півгодини до їжі, під час їжі і протягом години після їжі, не пити рідину.
- За 3-4 години до сну не є взагалі (можна стакан кефіру перед сном).
- Чи не є перед телевізором, комп'ютером, книгою і т.д. Більше з'їсте.
- Замініть посуд на більш дрібну. Наприклад, замість тарілки їжте з блюдця.
- Їсти потрібно не кваплячись, ретельно пережовуючи їжу.
- Вставайте з-за столу трохи голодним. Шлунок розуміє, що ситий, тільки через 20 хвилин.
Смачного!
Потрібно харчуватися в міру, а не жерти все підряд, перепрошую за таку грубість)
Обмежити хлібо-булочні вироби, ввечері не наїдатися, більше в раціон фруктів включити, за викл бананів, винограду, пийте кефір)
І звичайно ж займайтеся спортом і все буде прекрасно
Потрібно виключити або з'їдати в меншій кількості жирного, смаженого, мучного, солодкого. Можна вранці каші є, в обід суп і що небудь відварне м'ясо з овочами, рибу, а на вечерю що небудь легке, кефір з сухарем, фрукти, мюслі. Їсти можна все але в міру.
Залишити відповідь