Швидкий сон: які методи допомагають швидше заснути?
Відповідей: 5
Проблема безсоння знайома багатьом. Особливо в сучасний час, коли люди перевантаженість різною інформацією. Здається, варто тільки прилягти і відразу заснеш, але не тут то було. Є деякі способи, які допоможуть розслабитися і швидше заснути.
Швидкі способи заснути
- Провітрити кімнату для сну. У задушливій кімнаті засипати важко.
- Знайти найбільш зручну позу для сну.
- Відкинути все думки, які крутяться в голові. Можна попредставлять, що Ви перебуваєте десь в красивому куточку природи, малюйте його в Голв: дерева, струмок, трава ... Головне, щоб не переосмислювати все, то сталося за минулий день.
- Можна спробувати наступне. Відкинути теплу ковдру і полежати без нього, поки не стане холодно. Після цього сховатися. Кажуть, сон уб'ю ж "приходить". Якщо не вийшло після першого разу, можна повторити.
Взагалі до сну краще готуватися заздалегідь. Є деякі правила підготовки.
- Провітрювання кімнати перед сном.
- Спокійні м'які кольори постільної білизни.
- Теплою (не гарячою!) Розслаблююча ванна перед сном. Можна додати морську сіль або ароматичні масла. Не тільки допоможе розслабитися, але і повзу організму буде.
- Теплий трав'яний заспокійливий чай приблизно за годину до планованого сну. Підійдуть трави - ромашка, м'ята, аніс. Чай можна замінити просто кухлем теплого молока.
Що шкодить сну.
- Дуже пізню вечерю. Їжа завжди піддається переварюванню, і цей процес змушує працювати організм. Тому заснути швидко не вийде.
- Зовсім голодний шлунок.
- Кава або міцний чай перед сном.
- Заняття спортом перед сном.
- куріння перед сном (остання сігорета краще для відпочинку організму за 3-4 години до сну)
- Зовнішні подразники: світло, шум, звуки, мерехтіння лампочки і т.д.
втома) якщо весь день прошол на отлічьно і ти ошюшяеш приємну втому то навернека швидко заснеш і добре виспешсья)
Почитати перед сном цікаву книгу.
Спробувати порахувати овець (якщо немає відрази до цього).
Чи не є багато на ніч.
Чи не лягати на живіт. Найкраще лягти на правий бік (щоб не боліло серце).
Не застосовувати препарат ковдри і подушки червоного кольору і інших занадто яскравих кольорів. Оптимальний колір - жовто-зелений або ніжно-блакитний.
Снодійне не рекомендую. Від нього може бути розлад шлунка або кишечника.
Головне, постарайтеся розслабитися, відволіктися. Подумайте про що-небудь приємне, наприклад, про те, що Ви зробили за минулий день або про те, що Вам ще належить зробити.
Можна перед сном прийняти теплий душ або ванну з піною і спеціальної сіллю (їх багато з додаванням різних трав). Випити теплого молока (можна з медом). Мені допомагають заснути різні ігри в слова: наприклад, перетворити одне слово в інше, міняючи по одній букві.
представляти то чого ви хочете мрійте уявляйте
Залишити відповідь