Протеїновий коктейль. Чи допомагає він скинути вагу?

Взагалі-то він більше потрібен для нарощування м'язової маси. Але стали писати про протеїнові коктейлі, які спалюють жир. В принципі це дійсно заміна жиру білком. Ну і зараз дійсно багато протеїнових коктейлів з фруктами і т. Д. Тому одна ложка напевно може замінити порцію їжі, ну і тоді природно результат буде 🙂

Так допомагає, рецептів величезна кількість, але для того щоб схуднути потрібно займатися, від того що ти просто будеш пити протеїновий коктейль зайва вага не зникне.

Ось рецепт.

1. Приготуйте блендер і залийте в нього 1 - 2 чашки знежиреного молока, одна порція якого містить цілих 9 гр. білка і 12 гр. вуглеводів.

2. Замініть протеїновий порошок 1/2 чашки знежиреного або частково знежиреного сиру Рікотта, який виготовляється з сироваткових білків. Ця порція містить 14 гр. білка, 6 гр. вуглеводів і близько 10 гр. жиру. Сироватка дуже швидко засвоюється, і є ефективним компонентом для стимуляції синтезу м'язового білка.

3. Додайте 1/2 чашки знежиреного сиру, в якому важливою складовою є казеїн - речовина, яка дуже повільно перетравлюється. Формуючи желеподібну масу в кишечнику, казеїн сповільнює травлення, створюючи «ефект струмочка» амінокислот (будівельні частини білків) в м'язові клітини. До того ж казеїн запобігає руйнуванню м'язів і допомагає пригнічувати апетит. 1/2 чашки сиру містить 5 гр. вуглеводів і 14 гр. білка.

4. Долийте 150 гр. знежиреного йогурту на свій смак і розміщуйте в блендері до однорідної консистенції. Йогурти містять пробіотики здорових і корисних бактерій, які сприяють хорошому здоров'ю, а також кальцій, який, як відомо, може допомогти в питаннях схуднення і буде перешкоджати подальшому накопиченню жиру. Дана порція йогурту додає 14 гр. вуглеводів і 8 гр. білків в ваш коктейль.

5. Додайте одну столову ложку вершків, щоб надати справжній смак.

6. Покладіть заморожені або свіжі фрукти, щоб додати аромату, вітамінів і здорових вуглеводів. Попередньо заморожені банани дозволяють додати коктейлів консистенцію морозива.

7. І в самому кінці додайте пару столових ложок льняного або оливкового масла або інших здорових жирів, що націлене на те, щоб запобігти можливому розвиток серцево-судинних захворювань і поліпшити загальний стан здоров'я. Поліненасичені і мононенасичені жири можуть допомогти вам зменшити шкоду, що наноситься вашому організму шкідливими насиченими і транс-жирами.

8. Вживайте білковий коктейль відразу ж після приготування. Якщо у вас залишився його надлишок, перелийте в щільно закривається тару і зберігайте в холодильнику. Добре струсіть перед вживанням, так як деякі компоненти можуть з часом расслоиться.