Де знайти онлайн заняття з цигун? Або краще займатися наживо?

Звичайно, краще знайти заняття по цигун "вживу", Де досвідчений інструктор навчить вас техніці. Але якщо немає можливості, то можна вчитися цигуну по відеокурсу.

Одна з найбільш древніх систем, авторство якої достовірно відомо - комплекс «Ігри п'яти звірів» (У-цінсі), колись запропонований китайським лцелітелем -даосом Хуа То.

Основні вимоги до виконання комплексу «Ігри п'яти звірів»:

1. Перед початком занять треба повільно вдихнути, видихнути і розслабитися,
2. Сконцентрувати свою увагу на нижньому Енергоцентр,
3. Під час виконання треба відтворювати характер того тваринного, стиль якого відтворюємо,
4. Все слід робити плавно і повільно,
5. Кожну з частин слід виконувати по 5 хвилин.

ТИГР

Стати по стійці «струнко», п'яти разом і шкарпетки нарізно.

Зігнути коліна, плавно перенести вагу на праву ногу. Підняти п'яту лівої ноги до торкання лівої щиколотки правої ноги. Потім підняти кулаки, стискаючи їх, до талії. Руки долонями вгору, лікті назад, при цьому очі дивляться наліво.

Зробити крок вперед і вліво (під кутом 45 градусів) лівою ногою на тридцять сантиметрів, при цьому маса тіла знаходиться на правій нозі; одночасно треба штовхнути вперед на рівень особи руки. При цьому кисті сформовані в «лапи тигра» (пальці рук розчепірені і в суглобах злегка подсогнути під невеликим кутом, - як ніби ви тримаєте в руці піалу, але долоню «дивиться» вперед). Погляд повинен бути спрямований на вказівний палець лівої руки.

Потім треба зробити невеликий крок правою ногою так, щоб п'ята правої ноги, стосувалася щиколотки лівої ноги, при цьому кулаки йдуть до талії. Голову повернути праворуч і зробити крок під кутом 45 градусів в іншу сторону. На поштовху зробити видих, а на прибиранні куркулів до талії зробити вдих.

Робиться все спокійно, впевнено і стримано.

ВЕДМІДЬ

Встати природно, спокійно, ноги розставлені на ширині плечей.

Зігнути праву ногу в коліні, потім качнути праве плече вперед і вниз, рука при цьому повинна бути розслаблена, висіти; в той же час тягнути ліве плече назад і вгору, злегка піднімаючи при цьому ліву руку.

ОБЕЗЬЯНА

Встати в вихідну позицію по стійці «струнко», п'яти при цьому разом, а носки нарізно.

Зігнути коліна, потім зробити крок вперед лівою ногою, одночасно підняти ліву руку вгору і просунути нею уздовж грудей до рівня плечей, вдарити рукою вперед, як ніби захоплюєте предмет (зверху - вниз - вперед). При цьому рука в зап'ясті повинна бути зігнута, утворюється «мавпяча лапа» (долоню «дивиться» в підлогу; пальці кисті зібрані майже в жменю).

Зробити крок вперед правою ногою, потім лівою, п'яту не відривати від землі; в той же час рушити праву руку вгору уздовж грудей до рівня плечей і вдарити нею, а ліва рука рухається назад, лікоть зігнутий (кулак не стискується), кисть повинна бути розташована у стегна.

Зробити крок назад лівою ногою і потім правою ногою, її п'ята відривається від землі, в той же час зрушити ліву руку уздовж грудей до рівня плечей, знову вдарити. Права рука повинна бути відведена назад, лікоть зігнутий.

Зробити крок вперед правою ногою з ударом правої руки.

олень

Встати знову в вихідну позицію - по стійці «струнко», п'яти разом, носки розставлені нарізно.

Зігнути праву ногу і зробити крок лівою ногою вперед з трохи зігнутим коліном (вага тіла - на правій нозі).

Витягнути ліву руку вперед, лікоть лівої руки повинен бути трохи зігнутий, (пальці - вперед), понести праву руку так, щоб її долоню «дивилася» на лівий лікоть.

Повертайте руки проти годинникової стрілки, при цьому переконавшись, що коло, який описує ліва рука, - дещо більше, і що обертання рук викликається не рухом плечових суглобів, а круговим рухом стегон і талії. Зробити один круг.

Ліву ногу відвести трохи назад, зробити крок правою і ті ж самі рухи, повторити.

ЖУРАВЕЛЬ

Встати в вихідну позицію (стійка повинна бути спокійна, розслаблена стан природне), ноги поставити на ширині плечей.

Зробити крок вперед лівою ногою, зробити потім півкроку правою ногою вперед, а п'ята піднімається вгору від землі, в той же час підняти руки вперед вище голови, розвести їх в сторони і зробити вдих.

Зробити півкроку вперед правою ногою, опустити руки, присісти і охоплювати коліна, і одночасно видихати.

Встати, зробити крок вперед правою ногою, зробити півкроку вперед лівою ногою, при цьому п'ята відривається від землі, руки підняти вгору.