Який оптимальний режим дня?
Відповідей: 2
Для всіх режим дня не може бути оптимальний, а тому людина може спробувати кілька рекомендацій і виробити свій індивідуальний. Адже треба враховувати все: вік, стать, соціальний статус, "жайворонок" або "сова" і навіть стан здоров'я ...
Слідуючи загальним принципам, заснованим на біоритми, робимо ось такий графік.
6 ранку - 10 ранку: організм ще досить розслаблений, а значить, активності чекати не доводиться. Прокинувшись о 6 ранку крім млявості нічого і не відчути (якщо звичайно не лягти годин в 8-9 вечора спатки).
C 7 до 9 ранку - найкращий час для фізичної близькості, так стверджують деякі спостереження. Можна і на роботу таким чином спізнитися ... Але це вже проблема вибору: "Бути чи бути битим начальством за запізнення". Хоча деякі ще й стверджують про користь ранкової пробіжки, але яка тут пробіжка: якщо тільки по дорозі на роботу.
І ось, нарешті, настає заповітний годину для творчості - з 9 до 11 ранку. У цей час найкраще вирішувати найважчі завдання. А ось після 11 і до 14 дня: це найкращий час для копітких робіт, для проведення нарад, для довгого заняття основним виробничим процесом ...
Після 14 настає спад активності, необхідний відпочинок. Якщо є можливість, то обідній сон - це краще, що ви можете собі запропонувати. Це займе хвилин 30.
З 15 і до 18 вечора: Час для спілкування, обговорення, а так само для фізичної активності. Пізніше цього часу не треба навантажувати себе комплексами вправ (це не піде на користь).
Після 18 і до 20: Настає сонливість, а значить можна просто прогулятися, просто поспілкуватися, просто розслабитися на дивані.
C 20 до 22 займаємося будь-яким монотонним дією і готуємося до сну, який в ідеалі повинен настати о 22 годині.
Всі безумовно залежить від вашої роботи і вашого біоритму. В принципі є загальні якісні моделі побудови свого дня, щоб уникнути незрозумілого часу
І так я напишу свій режим дня, який я склав особисто для себе, і вважаю що він удостоєний уваги:
- прокидаюся в 6-7: 00. На сон досить 5-7 годин
- далі по порядку- поставити чайник, поки закипає чищу зуби, приймаю душ і справляю потреби, роблю зарядку
- 8:00 я готовий до підкорення нового дня і виділяю 1 година на роботу
- 9:00 можна поїсти і приступати далі до своїх обов'язків в плоть до обіду
- 14:00 ОБІД і рівно 1 година на відпочинок, послухати музику, пограти відео гру далі з 15:00 до 17:00 робота плідна
- 17: 00-17: 40 тренування - потрібно тримати себе в формі, "зарядити батарейки", Далі в душ
- 18:00 можна повечеряти і прогулятися годинку-другий
- 19:00 (20:00) і до півночі можна приступати до роботи.
За 1 годину до сну, скинути темпи і обдумати плани завтрашнього дня, врахувати всі поїздки і всі справи, скласти графік. Правильне планування дня принесе вам тільки задоволення від життя.
Добавить комментарий