Яким способом найкраще подолати страх виступу перед публікою?

Свого часу у мене це було просто фобією, найжахливішим в життя здавалося виступити перед публікою. І я розуміла, що потрібно якось це виправляти, адже чим далі, тим гірше і взагалі не справа так жити. Тоді я Карнегі читала, дещо там брала, але поборола свій страх. Зараз мені часто проходитися виступати перед публікою. Я звичайно хвилююся, але дикого страху немає, ну люди і люди, ну поставлять запитання - відповім і все. Я б порадила скласти план виступу, в разі якщо оратор втрачається, план в голові і він просто продовжує. Далі відрепетирувати будинку позу, міміку. І найголовніше, уявити що в залі є людина, з якою вам не страшно і як ніби ви йому одному розповідаєте. Або знайти в реальному аудиторії людини, який слухає і дивитися на нього частіше, а потім поступово обводити поглядом весь зал. Впевненість прийде з часом, головне працювати і витісняти свій страх.

А треба просто робити те, що повинні.

У мене одна другокласниця за хвилину до виходу на сцену, вискочила і до мене, не піду і все, боюся. Музика заграла, довелося її прямо випхати на сцену. Вона добігла і зробила все як треба, ніяких нарікань і навіть посміхалася.

І сама пам'ятаю, на сцену виходжу, все падає, руки тремтять, мікрофон не тим боком тримаю, папки перекинулися. Довелося попрічітать і це було вголос, але втекти не можна. Там, де від страху забувала, щось несла додаткове. Але крім страху ще зазнала приємну радість.

Щоб відчувати себе впевнено треба знати досконально той предмет, з чим будете виступати. Тоді все буде в нормі. І зал завжди підтримує тих, хто хвилюється.

Іспити в своєму житті здавали все, так перед виходом на сцену, згадайте стан, як відповідали перед екзаменаторами, це допомагає.

Доброго времени суток Вам! Скажіть подумки для себе, що виступ-це не найтрагічніше і страшна подія у вашому житті, намагайтеся, щоб в одязі переважала синя колірна гамма, слухача не буде дратувати такий колор, ну і відволікаючи себе думкою, що Ви-далеко не найгірший виступає , Вам є, що сказати слухачеві і це може бути цікаво йому. Але якщо зовсім вже погано себе почуваєте, то можна випити успокаіваюшій чай з ромашкою або мелісою, валеріану. Успіхів!

Страх сцени (боязнь сцени) - патологічна боязнь виступати на публіці. Симптомами страху сцени є серцебиття, пітливість, тремтіння голосу, тремор та ін. В деяких випадках страх сцени може бути частиною більш загальних психологічних проблем (фобій), але багато людей відчувають страх сцени не володіючи якими-небудь іншими психологічними проблемами. Страх сцени є найбільш поширеним видом фобії.

причини

Страх сцени може проявлятися у людей з різними досвідом і кваліфікацією. Він широко поширений серед звичайних людей, але його можуть відчувати також і актори, музиканти, політики і спортсмени. Страх сцени може бути викликаний в будь-якій ситуації, наприклад, через відсутність довіри у аудиторії.

Способи боротьби зі страхом сцени

Одним з можливих способів перемогти страх сцени є зниження значущості інших людей. Відчуваючи страх сцени ми часто відчуваємо на собі вплив інших, особливо в їх здатності впливати на нас через оцінку нашої роботи. Способи зменшення цього впливу полягає в збільшенні почуття власної влади, щоб сприймати вразливість інших і приймати себе.

Інше можливе рішення полягає в ігноруванні можливості провалу. Негативний результат завжди можливий, але це не виправдовує хвилювання про нього до його скоєння. Набагато більш продуктивним є зосередити увагу на цьому, а не на майбутньому. Для того, щоб добитися цього треба зосередитися на своїй роботі.

Ще один спосіб побороти страх сцени - побачити результат своєї роботи в перспективі, його незначність по відношенню до всього свого життя. Розуміючи, що нічого катастрофічного, швидше за все, не відбудеться, необхідно не звертати увагу на можливість невдачі і переключитися на більш приємні мети.

Крім того, доцільно зосередитися на процесі, а не на результаті діяльності. Також важливо зосередитися на приємних аспектах цього процесу. При цьому, людина повинна добре підготуватися до виступу. Якщо це мова, то підготувати і, можливо, навіть вивчити текст. Якщо це пісня, то вивчити слова пісні так, щоб навіть вночі, після раптового пробудження, ти знав текст на зубок. Навіть якщо повинна бути імпровізація, але присутній страх сцени, то обов'язково потрібно дуже добре підготуватися, щоб бути в матеріалі. Якщо ти щось знаєш ідеально, то ніякий страх не дозволить тобі це забути.

У народі існує думка, що способом побороти страх сцени є уявне представлення всієї публіки голою.

Поради:

Спробуйте гліцин під язик 2-3 таблетки за 1-2 години (він не викликає сонливості і рекомендується навіть школярам перед іспитами)

Заспокійлива акупрессурниє точка. Стисніть ліву руку в кулак, щоб пальці упиралися в середину долоні. Знайдіть точку, в яку впирається середній палець. Потім сильно натисніть на цю точку великим пальцем правої руки і тримайте 1 хвилину. Це заспокоїть «хвилювання» прани і зменшить тривожність.

Якщо ти молодий і здоровий, то можна просто випити 100 грам. Але це якщо, там дітей не буде, а публіка доросла. Але це разова допомога. Або напередодні треба приймати заспокійливі таблетки, наприклад валер'янку. Страх перед публікою буває у людей не підготовлених до цього, які виступають рідко. Якщо доведеться часто, з часом це піде. Але є люди, яким категорично не можна виставляти себе перед публікою. Наприклад, надто скромним, з яким-небудь дефектом мови. Тут майже нічого не допоможе. Ну, а якщо трапиться таке, застосувати вищевикладене.

Завжди пам'ятайте, що Вас чекають глядачі! Здивуйте їх своєю мовою і вірою в те, що ви їм приготували. Ви йдете на публіку не просто так, а з метою. Переконайте людей повірити в важливість того, що Ви їм несете.