Чи є приблизні варіанти збалансованого меню на день / на тиждень?

Варто стежити за там, щоб процентне співвідношення білків / жирів / вуглеводів в кожному прийомі їжі відповідало значенням 50/20/30 (%). У день слід "наїдати" не менш як 1000 ккал, інакше у організму миє початися стрес. Перший прийом їжі повинен бути не пізніше години після пробудження, останній не менш, ніж за 2 год до сну. Також варто їсти кожні 3-4 години (раз ганяє метаболізм) і пити не менше літра води (чай, кава та інші напої не береться до уваги) в день, але десь через 20-30 хвилин після прийому їжі. Бажано хоча б два рази на тиждень обігнати по 1,5 ч на тренування (якщо дозволяють вік і здоров'я).

Є сенс відмовитися від смаженої їжі і замінити її тушкованим (відварною) аналогом. Побільше овочів і фруктів, нежирної риби і птиці.

Краще трохи скоротити кількість солі в їжі, але повністю відмовлятися від неї не варто.

Раціон кожному варто підбирати собі індивідуально, адже всі ми влаштовані по-різному. Можливо, подібна система харчування вам підійде, а можливо і ні. Спробуйте.