Чи можу нашкодити руці, зап’ястя було зламано, заняттями з гантелями?
Відповідей: 5
Якщо перелом вже зрісся - то не зашкодить. Але всьому треба знати міру. Гиря або гантелька не повинна бути важкою.
У мене був осколковий перелом зі зміщенням правої плечової кістки. Зробили операцію - поставили металеву пластину. При переломі осколком кістки зашкодило променевої нерв, який відповідає за рухливість кінцівок руки. Через це кисть просто повисла і я не міг її підняти. Вона (кисть) була як матрац. Я, звичайно, очканул здорово. Це був мій перший перелом в житті, та ще й такий серйозний, з такими то наслідками.
Я пробув на лікарняному 5 місяців. Перекапал, переколов, перепив всі можливі ліки, які починаються на "нейро-":
-нейробіон
-Нейрорубіні
-нейромедін
-нейро-норм
-нейромульвіт
-нейродоз
За великим рахунком все це вітаміни для нерва.
Ходив на заняття ЛФК, ходив на електричні процедури: амплипульс, дарсонвалізація, електродінакмік. Ходив на парафінові аплікації. Ходив на масаж.
Лікувався лікувався, а нічого не допомагало.
На ЛФК мені сказали пробувати будинку стискати губку-мочалку. Виходило ледве-ледве, але з працею і з болем. Покладав руку на стіл, і коли стискав губку, то моя кисть згиналася мимовільно у внутрішню сторону. Це говорило про те, що нерв не працює, кисть слабка і не слухається. Потім я купив м'який м'ячик, який теж стискав хворою рукою. І так дійшло до еспандера. Але кисть все одно мимоволі згиналася. Але я наполегливо працював і вірив, що рука видужає. Лікарі мені пророкували групу інвалідності, рекомендували повторну операцію.
Я не погоджувався і продовжував сам розробляти кисть. Потім мені один мужик сказав, що одного разу у нього була собака, яку паралізувало. Він поніс її до ветеринара, а той сказав, що собаці капец, мовляв, треба присипляти. Мужику шкода стало собаку і він поніс її назад додому. Будинки брав зубочистку і штрикал їй собаку. Штрикал-штрикал, і доштрикался, що знайшов на грудях у собаки таке місце, в якому м'язи скорочувалися від штриканія. Згодом він отштрикал всю собаку і вона стала на ноги.
Я вирішив спробувати метод з зубочисткою. Штрикал-штрикал - начебто нічого. Чутливість є, але кисть не слухається. Потім я почав себе сам розтирати, поплескувати по руці. Почали пробиватися перші імпульси нерва. Було боляче, м'язи самі скорочувалися. Нерв почав по-тихоньку оживати. І зараз я вже пишу цією рукою. Все відновилося, слава Богу!
Тепер про вправи з гантельками.
Якщо перелом зрісся відносно недавно - вага гантелек не повинен перевищувати 2 кг.
Беремо гантельку, перевертаємо руку долонею вгору і робимо руху пензлем вгору-вниз.
Вам же потрібно розробляти зап'ясті, а не качати м'язи. Робите кожен день по 3-4 рази на день по 15-20 таких вправ за раз. Ще хороша вправа - шведська стінка. Якщо такої немає, можна в домашніх умовах перекинути мотузку через якусь перекладину і перетягувати мотузку плавно то однією рукою, то інший. Ще корисно робити пальцями драбинку, як би перебираючи пальцями по східцях. Є ще вправа "руки в замок". Затискаєте руки в замок перед грудьми і робите поступальні кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Кладіть руку на стіл і зводите і розводите пальці. Регулярно масажуйте, ганяйте кров по руці. І вірте, що Ви видужаєте, це дуже важливо!
Непомірні заняття можуть нашкодити чому завгодно, навіть без урахування того, що кістки колись були зламані. Але взагалі - кістки зап'ястя дуже тонкі і досить крихкі, пошкодити їх досить легко. Так що в заняттях слід приступати обережно і поступово, після розігріву. Тим більше, якщо крім кісток були пошкоджені, наприклад, сухожилля або суглоби.
З іншого боку, часто після перелому кістка стає міцнішим, ніж була. Так що якщо робити вправи досить плавно і без фанатизму, то вони швидше за допоможуть розробити кисть. Тут проблема, скоріше, буде в обмеженні рухливості кисті після давньої травми, а зовсім не в міцності кісток. І правильні заняття допоможуть подолати ці обмеження. Так що головне - плавність рухів і поступовість наростання навантажень.
Всі види травм, на жаль, залишають пляма на репутації місця травмування! Що б Вам ні порадили, робіть все інтуїтивно, в кожному з нас є природна чуйка (інтуїція, недовірливість - кому як). Поки Ви відчуваєте, що вага гантелі НЕ перебір, поки робити вправу в кайф (в спортивному плані-задоволення сигналом до мозку, що все працює правильно і я молодець) робіть те, що любите. просто заради "треба" "круто" гра не варта свічок! Невеликі тренування потрібні всім м'язам, щоб нагадувати їм на що вони здатні! Удачі Вам, краси Вашого тіла і більше не ламати!
Будь ласка, зверніться з хірургом або травматологом. Бажано, з тим, який Вас лічіл після перелому. У Вас в місці перелому і зрощенні кісток утворилися кісткові мозолі, які можуть викликати обмеження в рухливості кисті. Лікар визначить, чи потрібні Вам фізичні вправи з обтяженнями для травмованої частини тіла. Якщо Лікар - хірург дасть дозвіл, ступайте до лікаря лікувальної фізичної культури (ЛФК) і у нього беріть програму занять, конкретні вправи, дозування навантажень і відпочинку. Успіхів!
Вітаю!
Якщо з того моменту, як було зламано зап'ястя, пройшло зовсім мало часу, то піднімати гантелі взагалі не варто, та й тяжкості теж.
Нехай спочатку все заживе, а через кілька місяців можете вже додавати трохи фіз. навантаження.
Залишити відповідь