Чим небезпечний біг по асфальту?
Подобається мені робити ранкові пробіжки. Але живу я в центрі міста, поруч жодного парку, скрізь асфальт.
Коли я біжу по асфальту, я відчуваю некволу віддачу по колінах. Коліна у мене здорові, принаймні не болять.
наскільки небезпечний біг по асфальту для колінних суглобів?
І взагалі, чи так корисний біг, як це прийнято вважати?
здрастуй, біг в центрі міста по асфальту, та ще й з ранку - заняття абсолютно марна, твоє бажання спалити калорії або натренувати витривалість і т.д. при цьому можливо і задовольняються частково (за умови хорошого темпу і тривалості не менше 30-40 хв), але при цьому ти даремно фільтруєш брудне повітря своїми легкими (частина пилу і вихлопів осідає на слизових), біг на асфальті дійсно сильно навантажує суглоби (особливо колінний), вранці кров у людини густа, а при анаеробної навантаженні кровотік посилюється в результаті виявляється тиск на судини і серце відчуває велике навантаження, ніж при бігу днем / ввечері.
Висновок: бігова доріжка або виїзд 2 рази в тиждень на біг по земляний поверхні бажано по-далі від транспорту, в разі непереконливість моїх доводів прислухайся до слід. рекомендаціям: бігай по асфальту в спец. взуття для бігу з високим амортизирующим ефектом, утеплювати область колін (навіть коли жарко), після закінчення півгодини після пробіжки протягом декількох годин пий більше води, при бігу по асфальту старайся приземляться на зовнішню частину стопи (це дуже незвично), може ти вважаєш себе загартованим атлетом переконаним в користь ранкового бігу, тоді хоча б перед пробіжкою будинку зроби зарядку, щоб разгустелась кров і організм прокинувся, а при пробудженні випий склянку води (від пробудження до початку пробіжки має бути півгодини хоча б (краще годину)).
Так ви маєте рацію для бігу важлива поверхню на якій ви бігаєте і асфальт не найкращий варіант. Якщо можливість бігати тільки по асфальту, то вибирайте спеціальне взуття спортивне взуття - зручну, не утрудняє рухів, не здавлює стопу, що забезпечує хорошу амортизацію і з підошвою призначеної саме для асфальту, щоб пом'якшити поштовхи від асфальту і зменшити навантаження на суглоби і стопу. Ось непогана стаття про те яка потрібна профілактика для суглобів в цілому: http://vk.com/professionalsport_ru?w=wall-18877724_246 Взагалі біг корисний, якщо бігати в міру з перервами і не забувайте про розминку перед бігом.
В ідеалі для бігу потрібно використовувати прогумовані доріжки, як на спортивних стадіонах, щоб зменшити вплив змінних, агрузок для колінних суглобів. Сушествует сучасних бігове взуття з демпферним ефектом (спеціальні кросівки для бігу). які теж допоможуть знизити навантаження на суглоби.
Залишити відповідь