Як необхідно харчуватися, щоб трохи поправитися?

Адже ось біда. Хто мріє схуднути, а хтось поправитися. В армії з цим проблем немає. Хто-то худне, а хтось поправляється, а раціон один. Вирахувані калорії і фізичне навантаження. Так що розрахуйте свій раціон в 2500 кілокалорій, поділіть його на п'ять прийомів, плюс води літра півтора, внесіть в нього супи та каші, перловку, гречку, вівсянку, вершкове масло, олію холодного віджиму, наприклад арахісове, обов'язково фрукти, овочі і ви нормалізуете свою вагу.

Я страждаю гастритом і теж хочу видужає так що або у вас що то зі здоров'ям, генетика.