Як погладшати до літа? Як набрати вагу?
Як погладшати до літа?
Відповідей: 4
2 +/-
Найкраща відповідь
До літа вже не встигнете, що тут залишилося ... Хоча до наступного результати можуть бути досить значні, якщо почнете зараз.
Перший, важливий аспект - харчування. Найочевидніше - калорійність раціону. Якщо за типом статури Ви ектоморф, то до базального мінімуму, який розраховується за формулою вага х (помножити) 30 = калорії, можна сміливо додавати тисячу калорій. Плюс стежте за балансом. Запорукою набору маси стане їжа, насичена вуглеводами, так вуглеводи повинні складати 50-60% раціону, білки - 20-30%. Харчування має бути регулярним. Плюс не забувайте, що потрібно пити достатню кількість води. Організм і все його тканини складається переважно з води, без води він не зростатиме.
Що стосується тренувань, краще тренуватися не більше трьох разів на тиждень, тривалість тренування - не більш години-півтори. Тренування повинна бути силовий, ясна річ, працюйте з вагами з невеликою кількістю повторів в підході.
Для більшої ефективності можна підключити СпортПит - креатин, який допоможе збільшити обсяг м'язової маси, гейнер - для набору маси, і, звичайно, амінокислоти.
1 +/-
Щоб набрати вагу думаю слід вести активний спосіб життя, багато рухатися і вживати в пишу всілякі м'ясні, рибні продукти і фрукти з овочами. Нічого складного в цьому немає. Борошняне слід обмежити, про те що від мучного люди повніють - це невиправданий міф. Харчуватися треба правильно і більше проводити часу на свіжому повітрі.
1 +/-
Здивував Ваше питання)) Зазвичай всі хочуть схуднути, а Ви погладшати)) хоча була у мене така знайома, яка була дуже худенькою ... зараз більше мене важить (70 кг). Справа тут не в пиріжках або м'ясі, а в спеціальних препаратах, які Вам пропише лікар.
1 +/-
більше їжте висококалорійну їжі і поменше рухайтеся, щось та додасться
Залишити відповідь