Як прокидатися бадьорим і виспатися?

Фази швидкого і повільного сну

Колись давно мені на очі теж натрапив на статтю про правильний сон, про фази повільного і швидкого сну (кажуть, що найдинамічніші, схожі на реальність сни сняться саме під час швидкої фази) і про те, коли треба прокидатися.

Правда тимчасові інтервали там були вказані дещо інші і вважати за ним було набагато простіше:

одне просте правило - щоб висипатися, спати потрібно кратне 1,5 годинах час: 1,5; 3; 4,5; 6; 7,5; 9 годин і т.д.

В тій статті стверджувалося, що за ці 1,5 години проходить один цикл зміни повільного сну на швидкий і, що найлегше ми прокидаємося саме під час фази швидкого сну.

Правда перевірити працездатність цієї методики я так толком і не зміг:

розрахувати час сну, кратне 1,5 годинах,

додати 10-15 хвилин на засинання,

вирахувати на скільки треба лягти, щоб на все це вистачило часу, у мене виходило, але ...

Чи то це розрахунковий час не зовсім вірно, то чи мої "внутрішній годинник" йдуть трохи швидше, але якщо мені треба кудись рано встати - я, чомусь, прокидаюся хвилин на 20 раніше будильника ?!

Проте, з ранку, як правило, не виспався не ходжу, хоча ввечері іноді очі починають злипатися навіть раніше, ніж передбачалося 😉

Загалом, Спокійної вам Ночі і Приємних сновидінь 😉

навіть якщо немає часу спати 10 годин, то вам потрібно просипатся в поверхневої фазі сну, щоб відчувати не спить!

фаз сну багато (поверхневі і глибокі)

для цього розраховують час.

02: 20 перша фаза

04: 40 друга

07: 00 третя

09: 20 четверта

і так далі

2:20 це т мінімальний час з яким ви можете прокинуться, щоб не бути розбитим!

ось на сайті можна розраховувати автоматично фази: "sleeppy" це ви прогугліте цей сайт

Щоб прокидатися бадьорим і виспатися потрібно найголовніше висипатися! Якщо людина не виспався, він не буде бадьорим. Ще важливо - не спати довше, ніж передбачалося! Якщо спати більше 10 годин, то бадьорим Ви теж не будете! Стан буде дивне.