Є багато технік саморегуляції. Але бувають такі ситуації, коли немає води, щоб попити її великими ковтками, а горезвісний вдих-видих не допомагає.
Якими способами ви перезавантажуєте мозок?
Як швидко заспокоїтися, якщо глибоке дихання не допомагає?
+6 +/-
Відповідей: 5
5 +/-
Найкраща відповідь
У подібних умовах мені доводилося використовувати такі методи:
- дати собі посильну фізичну навантаження: наприклад, ходити по кімнаті від однієї стіни до іншої, зробити присідання і т.п .;
- якщо ситуація не вимагає негайної зосередженості і миттєвих дій, то для того, щоб відволіктися, можна прочитати подумки всю таблицю множення або прочитати напам'ять будь-якої вірш. Це дозволить "перезавантажити" думки і трохи відволіктися;
- якщо від надмірного хвилювання з'являється почуття, що ось-ось впадеш в непритомність, то треба швидко помасажувати руками вушні раковини, причому якомога інтенсивніше.
Також, якщо є можливість, бажано змінити своє місце перебування: вийти на вулицю, перейти в інше приміщення.
1 +/-
Треба сісти, дорахувати до 20 і сказати:"У мене все добре!"Таким чином ви даєте собі установку на "перезавантаження."Організму потрібен певний час, щоб заспокоїтися і з однієї стадії перейти в іншу ...
Ще один дієвий спосіб - зайнятися фізичною працею або просто походити на місці або побігати. Цим ви теж звільніть негативну енергію і приведете себе до тями.
1 +/-
Облити себе з відра льодяною водою, або попросити кого-небудь;)
0 +/-
Зробіть масаж Помассируйте точку в середині підборіддя. Рухи повинні бути круговими спочатку 9 раз в одну сторону, потім стільки ж у зворотний. Ще один швидкий спосіб заспокоїтися - помасажувати подушечки кожного пальця. Масаж потрібно продовжувати близько 2-3 хвилин.
0 +/-
Потрібно переключити свою увагу на позитивні емоції. Але як це зробити. У вас завжди під рукою повинен бути планшет з набором ваших улюблених фотографій. Переглядаючи фотки ви як би занурюєтеся зовсім в інші думки, і таким чином заспокоюєтеся.
Залишити відповідь