Як тренувати легені, щоб не задихатися при бігу?

Ну по-перше потрібно з'ясувати, від чого задишка при бігу - якщо проблеми в легенях, то краще таке питання задати терапевта або пульмонолога, вони вже точно професійніше нас все вам розкажуть. А проблема може бути і не в легенях зовсім, а в серці (серцева недостатність, ішемічна хвороба серця ...). У такому випадку потрібно тренувати і лікувати серце, а не легкі.

Але якщо все-таки подумати по темі, то зараз я вам дам кілька рекомендацій з досвіду. Я астматик з самого раннього дитинства (не пам'ятаю себе здоровою, на жаль), і з дитинства довелося тренувати легені, щоб просто жити і переносити хоч якісь навантаження. Отже:

1. Існує спеціальна дихальна гімнастика. Точніше, дихальних гімнастик багато, вибирайте і працюйте з дихальними вправами. Це і гімнастика по Бутейко (вона дієва, полдетства їй займалася) і навіть вправи з йоги (там досить великий акцент на диханні). Є зовсім легка гімнастика, де потрібно, видихаючи, вимовляти різні склади і / або букви - тобто, видихаєте до кінця, вимовляючи, наприклад, букву "Ш". Інформацією про різних видах гімнастики можу поділитися, просто якщо їх сюди переписувати, вийде жахливо багато символів.
2. Найбанальніше, що радять дітям - надувайте кульки кожен день. Не до запаморочення, звичайно, не перестарайтеся.
3. Якщо є можливість, почніть грати на якомусь духовому музичному інструменті. Що завгодно, на ваш смак: губна гармошка, різні види дудочек і флейт, саксофон, і так далі. Систематична гра на духових інструментах дуже добре тренує легені. Мені гра на флейті дуже допомогла у розвитку легенів.
4. Давайте собі дозоване фізичне навантаження. Почніть з прогулянок пішки, спробуйте переходити з піших прогулянок на біг.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння не допоможуть вам в тренуваннях.
6. Одна з хороших тренувань для легких - спів. Почніть співати кожен день. Не важливо, в якому форматі - можете записатися на курси вокалу, можете зібрати власну групу, якщо розбираєтеся в музиці, а можете просто співати вдома.

По-перше, відвідайте лікаря-пульманології і з'ясуйте, чи немає у Вас будь-якої патології саме в облаті легких, поверхневого і внутрішнього газообміну. По-друге, киньте курити. Куріння особливо небезпечно для внуренней (тканинного) газообміну. По-третє, перевірте своє серце, так як відчуття нестачі дихання при легких навантаженнях може означати, що Ви придбали болячку під назвою "грудна жаба" (Ішемія). По-четверте, починайте тренування дихальної системи, наприклад з прогулянкового кроку і дихайте при цьому тільки через ніс. Дихання легке і вільне? Прибавте темп. Ідіть швидким кроком. Вистачає дихання через ніс? Значить Ваш організм здатний прийняти більш високі навантаження і Ви можете перейти на біг в повільному темпі і переходити до дихання не тільки через ніс, а й через рот. Скільки часу і яку відстань потрібно бігти. Контролюйте по пульсу. Оптимальний оздоровчий пульс при фізичному навантаженні сучасні спортивні медики пропонують розраховувати за формулою - 220 мінус вік в роках мінус пульс в стані повного спокою. Пояснюю. До прмере, Вам тридцять років. Необхідно підрахувати пульс (частоту серцевих скорочень за одну хвилину) рано вранці, коли Ви прокинулися, але ще лежите в ліжку. Нехай він буде дорівнює п'ятдесяти шести ударів в хвилину. Підставляємо отримані значення в вищевказану формулу і отримуємо - 220-30-56 = 134 удари на хвилину. Саме такий пульс повинен бути у Вас на піку нагузки. І саме тоді Ви від навантаження отримаєте саме тренувальний ефект не тільки для дихальної системи, але і для всіх систем і органів свого тіла. Мої поради вірні тільки для ЗДОРОВОГО людини!

У попередніх відповідях так багато і детально, правильно розписано, що більше нічого додати, крім свого досвіду. З власного досвіду скажу прямо і коротко - плавання. Ось, що об'єднує всі поради сказані раніше.