Як усунути хронічне порушення сну, не вдаючись до ліків?

Якщо постійно виконувати кілька нескладних правил, то можна самостійно відрегулювати свій сон без всяких медикаментів і уникнути болісної безсоння.

Строго дотримуйтеся режиму підйомів і відбою. Намагайтеся вставати і лягати в певний час.

Перегляньте своє вечірнє меню. Уникайте на ніч вживання жирної і смаженої їжі, міцного чаю, кави, алкоголю.

Лягайте спати в гранично розслабленому стані. Не займайтеся перед сном фізичною працею, виключіть перегляд розбурхують уяву фільмів і телепередач. Прийміть гарячу ванну і випийте після її прийняття тепле молоко або трав'яний заспокійливий чай.

Усуньте зовнішні подразники - зашторте вікна щільними темними шторами, попередньо провітрити спальню, закрийте двері в сусідні приміщення, якщо в квартирі є хтось крім Вас.

І особливо важливо: чи не заморочуватися на свою проблему. Якщо вже відразу заснути не вийшло, щось не перевертається з боку на бік, а встаньте і прийміть за спокійну, монотонну роботу - в'язання, вишивання, читання інструкцій.

Спробуйте гарненько провітрити приміщення перед сном, краще засинаєш, коли прохолодно. Телевізор з новинами і вбивствами постарайтеся не дивитися, може бути трошки почитати перед сном, а то і без книжки. І постарайтеся лягти спати в 22-23: 00, не пізніше може бути причина порушень сну - це постійна перевтома, нервове напруження.

Найкраще виробити звичку лягати в ліжко в один і той же час, тоді ваш організм звикне засинати вчасно і ще роблять подушечки з шишок хмелю, можна на ніч пити теплий трав'яний чай з меліси і м'яти, але до чаїв ми теж звикаємо, так що їх потрібно чергувати. Постарайтеся встановити причину безсоння і усунути її.

Якщо не використовувати ліки, то можливо допоможуть різні збори (вони продаються в аптеках), це травички такі. Як варіант подушка, на якій ви спите повинна бути трохи піднята, і краще спати на боку. Може допомогти масаж.