Який раціон харчування повинен бути у дорослого чоловіка, щоб схуднути?
Відповідей: 4
З ранку геркулес без цукру і солі, заварений окропом, можна додати мед, йогурт. Чай. Другий сніданок: омлет з п'яти білків, сир низькокалорійний, лаваш Вірменський, помідори чи огірки, кава.
Обід: нежирне м'ясо або куряча грудка, на гарнір: гречка або темний рис, або квасоля, або горошок, або просто салат з овочів на сметані. Сік.
Полудень: чай або кава, запіканка з нежирного сиру з чотирма білками, можна додати в запіканку вишню або банани.
Вечеря: м'ясо або риба, або грудка з овочами. Перекушування: фрукти, йогурти. Пиття: вода проста, кефір, Детокс вода, чай чорний, зелений. Важливо: відмовитися від мучного, випічки, білого хліба, цукру, копченостей, солодкої газованої води, покупних соків, жирних продуктів. Порції повинні бути невеликими, харчуватися треба часто і по немногу. Вже через тиждень вага почне йти.
Для того щоб схуднути будь-якій людині, будь то дорослий чоловік або жінка, літні або молоді люди необхідно навчиться навчиться пити воду і збалансовано харчуватися. Є кілька принципів, дотримуючись яких Ви не залежно від статі і віку, будете здоровими і фігура Ваша буде спортивної і сексуальною!
- Кількість води, необхідне на день, розраховуємо виходячи з норми 30-40 мл на кілограм ваги.
П'ємо воду невеликими порціями протягом дня.
- Окремо харчуємося, тобто їмо один раз в 2-4 години невеликими порціями. Порція, в кінцевому підсумку д.б не більш склянки. Калорійність, глікемічний індекс, кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів теж враховуємо. Відомості про це можна знайти в інтернеті.
- Обов'язково слідкуємо за фізичними навантаженнями. Їх повинно бути достатньо.
Використовуючи ці основні принципи, Ви обов'язково станете стрункими, підтягнутими і, найголовніше, здоровими!
Щоденна фізична активність: тривала ходьба або біг. 2-3 рази на тиждень силові вправи (гирі, штанга або будь-який підручний важкий предмет) хоча б по 1 годині. При такому режимі раціон харчування вас взагалі хвилювати не буде. А для початку подумайте, чи потрібно вам взагалі худнути. Або виключно заради модного пошесті. В цьому випадку читайте жіночі журнали. Там все написано.
Можна їсти все, крім мучного, смаженого, солодкого і пересолений. Алкоголь ні в якому вигляді не вживати. Скоротити порції до розмірів стандартної тарілки, харчуватися 4 рази на день без перекусов.4 раз це кефір на ніч. Вечеря повинна бути не пізніше 6.
Залишити відповідь