Поліпшення сну у людей похилого віку. Підкажіть практичні поради?
Відповідей: 4
Чи не наїдатися на ніч. Особливо відмовитися у вечірній час від вживання важкої їжі: м'яса, ковбас, борошняних виробів. Краще випити стакан кефіру і з'їсти щось типу легкого сирка або мусу.
Взяти за правило гуляти хоча б 15-30 хвилин перед сном. У цьому добре може допомогти собака (часто саме для цього літнім людям заводять собак).
Не дивитися російське ТБ на ніч, особливо передачі про жахи (хто кого вбив, підірвав, згвалтував, побив), трохи менше мелькає реклами, поменше фільмів про вбивства (знову втім той же список). Краще послухати спокійну музику або почитати цікаву книгу.
Безпосередньо перед самим сном випити півсклянки теплого молока з медом (або без нього, якщо є непереносимість меду).
І головне - спокій на ніч. Ніяких сімейних розбірок, планів на наступний день, думок про хвороби і іншу нісенітницю. Тільки думи про сон і щастя засипання.
Тут все індивідуально. Кому одне допомагає, кому щось інше. Кому то нічого не допомагає. Порадити багато гуляти і займатися спортом? Чи не сказала б. Моя мама мало гуляє, а спортом ніколи не займалася. Але спить нормально, на сон не скаржиться їй 82 роки. Я молодший за неї, а зі сном проблема. Усунути одна мука. Та й сон поверхневий. Але ось зараз купила дешеву валер'янку, зелені такі таблетки, "вечірнє" називається. Я кілька разів брала їх курсами. І відчула, що хочу спати. І спала нормально.
Чудово покращує сон тепле молоко з мускатним горіхом.
Візьміть 300 мл молока і поставте його на газову плиту. Настругати ножем мускатний горіх і киньте в молоко (на кінчику чайної ложки).
Можна додати вершкове масло і цукор. Коли молоко почне закипати - зніміть і дайте настоятися.Пити в гарячому вигляді перед сном.
прийом препаратів, які поліпшують мозковий кровообравщеніе.
Залишити відповідь