Що можна їсти, щоб не повніти і не відчувати почуття голоду?

Можу написати вам мій список продуктів і приблизний раціон. Сама тримаю вагу вже рік і не голодую.

Для початку відповім на перше запитання. Що перекусити, щоб не товстіти? Вибір широкий: овочі (капуста, огірки, помідори, морква та інші) - низькокалорійні і не містять фруктози, багаті клітковиною. так само можна перекушувати висівками: 2-3 ст. л. запити 2 склянками рідини - голод притупить, шлунок наб'ється 🙂

Мій приблизний раціон:

1. Сніданок. Тут у мене повне роздолля: макарони з МСП, каша (будь-яка, але без цукру і масла) + фрукт, молочка (сир, ряжанка, йогурт (без цукру). Буває їм і щось м'ясне, але не смажене - на сніданок важкувато .
2. 2 сніданок. Фрукт / молочка / шкільний обід
3. Обід. Щось ситне: локшина / каша / овочі з котлетою запеченої / курячими грудками / яловичиною / рибою / морепродуктами або суп без засмажкою. буває і те, і те, але меншими порціями + велика тарілка овочевого салату
4. перекус. зазвичай висівки з молочко. або просто молочка.
5. Вечеря. білкове: бобові / сир / омлет (без жовтків) + овочі.

Головні принципи моєї харчування: -сладості можна, але вранці до 12 в розумних кількостях

-фрукти до 4 вечора

-не їсти смажене, жирне; напівфабрикати і всякі ковбаси-сосиски-сардельки

-навіть якщо перевищив норму калорій, то вечеря НЕОБХІДНИЙ. нехай навіть 1 білок або 100 гр сиру, але він бути повинен! 🙂