Що зробити щоб схудли ноги і стегна? Які вправи?

Щоб схуднути в ногах (і не тільки), потрібно в першу чергу Забрати з них ЖИР! Для цього потрібно створити дефіцит калорій в організмі. Тут є два шляхи: СКОРОТИТИ СПОЖИВАННЯ шкідливою і висококалорійної ЇЖІ і ЗБІЛЬШИТИ ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ в спортзалі. Раджу застосувати відразу обидва. Як це зробити?

Поради по харчуванню:

1. Прибрати з свого раціону продукти, що містять так звані трансжирів. Вони перешкоджають висновку підшкірного жиру з клітин. Присутні трансжири у всякого роду "намазка" типу горіхової пасти; у всіх видах маргаринів і маргаринових міксів, типу РАМИ; у всіх видах майонезів і соусів, приготовлених промисловим способом. Їду бажано готувати на нерафінованій рослинній олії, так як рафінована містить до 25% трансжирів.

2. скоротити споживання вуглеводів, з високою калорійністю і ВЕЛИКИМИ інсулінових І гіпоглікемічних індексом, таких як злакові (каші теж) і крахмалосодержащие. Краще взагалі гарніри робити з овочів, наприклад капусти або грибів. Також їсти побільше (в розумних межах) салатів зі свіжих овочів і зелені. У них міститься потрібна організму клітковина, яка гальмує засвоєння вуглеводів і як наслідок, зменшує викид транспортного гормону інсуліну. Саме інсулін "відвозить" надлишки калорій у вигляді жиру в різні, непотрібні нам місця 🙂

3. виключити все СЛАДКОЕ. До солодкого так само відносяться майже всі фрукти, крім лимона, грейпфрута, лайма, мандарина, груші та яблук осінніх сортів. Так само виключити мед і шоколад (особливо на Пальмоядрова олія!).

Тепер про тренування:

1. Включати в програму БАЗОВІ ВПРАВИ, як найбільш енергоємні.
2. Завершувати тренування повинен БІГ ПІДТЮПЦЕМ.

Чому так? Та тому, що організм витрачає енергію з різних джерел. Спочатку з глікогену (цукрів), а потім вже з ліпідів (жирів). Насправді цей процес набагато складніше і витрачається все разом, але в різних пропорціях, але не буду вантажити зайвою інформацією. У спрощеному вигляді все виглядає саме так: спочатку горить цукор, 45-50 хвилин, спалюємо його енергоємними базовими вправами, потім горить жир, 10-15 хвилин, робимо кардіо. Вправи треба робити з високою інтенсивністю, по 8-12 повторень. Така кількість повторень найбільш енергозатратно і м'язи довго ще будуть ще відновлюватися, споживаючи велику кількість енергії, приблизно в перебігу двох-трьох днів після тренування. Все тренування не повинна бути довше 60-70 хвилин, інакше слідом за жиром, почнуть руйнуватися м'язи!

Наш організм худне нерівномірно (з різною швидкістю) в різних частинах тіла. Спочатку худнуть руки і ноги, потім вже стегна, попа і живіт. Тому щоб виконувати всі ці рекомендації, схуднути саме в ногах, не складе особливих труднощів і не займе багато часу.

Так, ось ще ... роблячи вправи на ноги (будь-які, крім бігу), ви тим самим створюєте гіпертрофію м'язів. Простіше кажучи, м'язи стануть більше, ноги відповідно товщі. Так-так, тільки так і ніяк інакше! Так що раджу опрацьовувати саме ноги тільки малоповторний (силовими) базовими вправами, без прогресії навантаження (повільніше будуть рости в обсязі) або взагалі замінити їх вправами для спини. І обов'язково з невеликим дефіцитом калорій в раціоні. Тільки тоді з ніг піде жир, і стане видно контури і рельєф м'язів. Успіхів!