Як бігаючи набрати м’язову масу?



+4 +/-

Всім доброго часу доби, як бігати, щоб набрати м'язову масу? Знаю, що для цього необхідний інтенсивний біг на короткі відстані для максимального напруження м'язів в сплеску тестостерону. Але справа в тому, що я отримую кайф від бігу і тому на короткі Растона біг мене не влаштовує, а м'язи в процесі бігу ростити теж хочеться.

Чи можна виразно час бігти в середньому темпі (припустимо 5 хв), потім біг на максимальну швидкість (припустимо 1 хв), потім знову середній біг, потім знову на максимум. Чи можна так бігати і чи буде в там разі рости м'язи?

Профіль користувача Kewpie Запитав: Kewpie  (рейтинг 9383) Категорія: Здоров'я

Відповідей: 6

1 +/-
Найкраща відповідь

Для відповіді на це питання досить подивитися на професійних бігунів: марафонці з тонкими ручками і ніжками, ніби сушені, а спринтери в більшості своїй мають потужний рельєф. А то, що ви описали, це інтервальна тренування. І не спринт, і не марофон. Почитайте статті про систему Табата. Думаю, це те, що вам потрібно)

Відповів на питання: Hydroxy  
2 +/-

Тільки і бігати і набирати м'язову масу неможливо! Сам по собі біг - це аеробне навантаження, що сприяє спалюванню жиру, але ні як не набору м'язової маси. Єдине, що ви отримаєте це тонус всіх м'язів, та й організму в цілому. Як побічний ефект трохи зростуть м'язи стегна, і гомілки (більшою мірою).

Якщо брати до уваги накачаних спринтерів, то крім самого бігу вони також займаються з "залізом", Так як їм потрібно розвинути максимальну м'язову зусилля за короткий проміжок часу.

Стаєр же все як правило дуже худі, висушені. Їм необхідна в першу чергу витривалість. Подивіться на бігунів марафонців і ви зрозумієте різницю.

Відповів на питання: Sees  
2 +/-

Біг широко використовується в бодібілдингу для набору м'язової маси. Але новачкам тренери зазвичай не рекомендують бігати, так як тут потрібен правильний підхід і досвідченість. Бігають в дні відпочинку, вільні від основних тренувань.

Як же правильно бігати, щоб росли м'язи?

Відповів на питання: Powered  
0 +/-

Коли бігаєте в середньому темпі-надягайте обважнювачі. А щодо спринту-на максимальній швидкості не пробігти хвилину, згадайте школу, спринт (30,60 і 100 метрів) пробігається за кілька секунд.

Відповів на питання: Emanating  
0 +/-

Ніяк. Аеробні навантаження навпаки сприяють зменшенню м'язової маси. Тільки штанга.

Відповів на питання: Gantryman  
0 +/-

Хіба тільки обважнювачі, а так то більше ніяк, тільки їсти сир наприклад

Відповів на питання: Sisterhood   

Головна | Написати нам | Про нас | Правила | Прес-релізи




ЦЕ ВАЖЛИВО! Відповіді, розміщені на сайті питань zkan.com.ua не є керівництвом до дій, це рекомендації - приватна думка користувачів сайту.
Адміністрація сайту слідкує за тим, щоб у відповіді не містилася інформація, яка суперечить законодавству або заклики до його порушення, однак ми не редагуємо відповіді, які не суперечать правилам сайту, залишаючи думки користувачів в первісному вигляді.

© 2015-2020 сайт відповідей як, чому, що