Як домогтися, щоб сідниці стали пружними?

Ваші сідниці, як дві булочки? Ні? Чому?

Багато молодих жінок хочуть мати акуратні сідниці, як пара булочок - тугі і підтягнуті. Для початку зверніть увагу, скільки ви проводите часу за столом. І наскільки багато ви їсте. Оцінили ?! Чим більше ви вживаєте їжі, тим старезного будуть у вас сідниці.

Не сидіть багато за столом, обмежте час прийому їжі, тоді ви просто не зможете з'їсти багато, та й їжа повинна бути низькокалорійної.

Багато любительки добре поїсти, звичайно, не погодяться зі мною. Бути завжди голодною не кращий варіант, але краса вимагає жертв. Та й голодної бути зовсім не обов'язково. Досить за один раз занадто не наїдатися, а перейти на п'яти разове харчування: часто, але по чуть-чуть.

Такий спосіб змусить ваш шлунок працювати в повну силу, адже він не перевантажений. Обмін речовин відновиться, а значить, геть зайву вагу і здрастуй пружна шкіра і підтягнуті м'язи сідниць.

Якщо самій важко вибрати продукти і скласти меню, то можна дотримуватися хоча б такого:

1 + 1 яйце, відварене в всмятку, запечені помідори, хліб з висівками - тост.

2 пісний суп - не більше однієї тарілки, 2 хліба: можна чорний або висівковий і 100 г сиру.

3 куряча ніжка, запечена на грилі (обов'язково без шкіри, т. К. В ній все шкідливі речовини), велика тарілка рослинного салату і маленька булочка з твердих сортів злаку.

4 картопля в мундирі 200г., Велика тарілка салату і варена квасоля - пара столових ложок.

Крім прийому їжі намагайтеся виконувати нескладні вправи. Якщо у вас виникла необхідність дістати щось з нижнього ящика, чи не нагинатися, а краще сядьте навпочіпки. Цим ви зміцните м'язи не тільки сідниць, але і ніг, що також важливо.

Для сидіння вибирайте тверді поверхні. Сидячи на такому стільці, напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць 40 разів. Повторюйте це протягом дня при зручному для вас випадку.

Є і ще один дуже ефективний вправа: Прийміть положення, лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, а ступні на рівні плечей. Руки випряміть і покладіть вздовж тіла долонями вниз. Тепер з силою напружуйте м'язи сідниць і піднімайте стегна, протримається кілька секунд і опустіться. Така вправа краще робити близько 15 разів. Можна і більше.

Ну, що, молоді леді, думаю все не так і складно. Варто тільки захотіти, і через короткий час ви станете володаркою прекрасних, пружних і апетитних сідниць, так схожих на дві булочки.

Просто пріседанія- це не те. Ось присідання, не відриваючи ступні від підлоги, при цьому треба триматися за мочки ушей- це качає сідниці і стимулює мозок. Спочатку взятися лівою рукою за праву мочку, великий палець лежить на мочці зовні, вказівний всередині, рука стиснута в кулак, не сильно. Поверх неї права рука, взятися за мочку лівого вуха також. При присіданнях дивитися вперед. Мова тримати на небі за верхніми зубами постійно протягом вправи. Вдох- присісти, затримати подих поки не встали, видих встати. Хоча б 3 хвилини в день. Дівчатам не можна за 3 дні до менструацій, 3 дня під час них і 3 дні після-не можна. Хто в окулярах, окуляри зняти попередньо. Прикраси теж треба зняти. Виконувати вправу краще вранці. Присісти треба раз 15-21.

Ще для ягодіц- ходіння на сідницях по підлозі, сказали, і хороша вправа лежачи на спині, руки вздовж корпусу, піднімати таз при зігнутих в колінах ногах.

Також стояти на четвереньках і робити махи ногами назад. Спочатку однією ногою скільки зможете, потім іншою ногою.

З положення стоячи робити махи ногами назад. При цьому триматися за спинку стільця.

Ще одне. Лежачи на животі прогинати тулуб назад, голову піднімати і ноги одночасно. Ноги в колінах не згинати. Тримати корпус в такому положенні якомога довше. Робити кілька підходів. Дихання спокійне тихе. Гойдаються сідниці, стегна і м'язи спини зміцнюються.

Випади вперед, в сторони теж зміцнюють сідниці.

Чоловікам в плані сідниць пощастило більше, ніж жінкам, активні заняття сексом позбавляють чоловічі сідниці в'ялості.

Крім цього, будь-який підйом забезпечує роботу сідничних м'язів, будь то ходьба по сходах або підйом на лавку з підходами, вправ дуже багато, але разові заняття ефекту не не несуть.

У бодібілдерів є чудові вправи для сідниць, але потрібно обтяження, гантелі або штанга.

Якщо взяти найпростіше, то це нахили з гантелями вперед, правда при хворому хребті вправу протипоказано.

Тоді випади вперед і назад, правда, у кого проблеми з меніском, цей варіант теж відпадає.

Залишається ходьба по сходах і просто багато руху в житті.

Щоб сідниці не втрачали пружності або її придбали потрібно постійно займатися, хоча б 3 рази на тиждень. Є спеціальні вправи для зміцнення м'язів сідниць ось деякі з них.

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, вправу полягає в піднятті тулуба на менш 30 разів по 3-5 підходів.

Ходьба на сідницях, сидячи на підлозі, ноги витягнуті руки на поясі, робляться руху імітують ходьбу вперед і назад.

Стоячи рачки по черзі піднімають одну, а потім іншу ногу вгору в різних варіаціях по 10 разів за один підхід, по 5-10 підходів.

Стрибки і різкі махи ногами згинь їх в колінах, так щоб п'ятка стосувалася сідниці.

Тренажер-ступенька- найкращий тренажер для сідниць. Спочатку сотні півтори сходинок вгору, потім стільки ж сходинок вниз. І так підходу 3 кожен день. Хоча 15 поверхів вгору і вниз в високому темпі ще краще.

А ще можна міостімулятор спробувати. Він якраз розрахований на підшкірний жир.

А ще вправу: дувушку стоїть спиною до стіни, одна нога на підлозі, інша впирається в стіну, а партнер тисне на неї, щоб вона ногу, упертий в стіну згинала і розгинала із зусиллям.

Домогтися роблячи нехитрі вправи, запорука успіху сталість, якщо пару раз зробити і кинути нічого доброго не вийде, я зараз говорю про заняття в домашніх умовах, присідання, 3 підходи по 20 разів, випади, для кращого результату з гантельками в руках, раз 15 на кожну ногу по 3 підходи, лежачи на спині ножиці, так само з трохи піднятим корпусом і піднятими ногами.

Для пружних сідниць дуже гарні присідання, особливо з навантаженням, наприклад з грифом. І при цьому потрібно робити якомога більше разів (30-40) і 3-4 підходи. А ще на час занять краще відмовитися від мучного і жирного і запастися антицеллюлитними або підтягуються кремами і масажером. Вечорами робити контрастний душ. І попка у вас буде як горіх !!!!

Ходіть по сходах, це найпростіший спосіб, і ходите не тільки вгору.

Пружність вашим сідницях поверне проживання на 9 поверсі і вище, а ще повторю за Майєю Плісецької - "жерти треба менше"!

Чесно слово, наші жирові запаси прямо пропорційні розміру нашої ліні і нерозуміння

Для цих м'язів з зовсім елементарного і доступного підійде швидка ходьба, а також не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся по сходах пішки і бажано побільше.

Також існують вправи для сідниць, які можна робити в домашніх умовах. Це випади на праву і ліву ногу по черзі, присідання. Також хороша вправа встати на карачки і піднімати по черзі ноги. Якщо ви вже звикли до фізичних навантажень, то можна їх збільшити за допомогою спеціальних обважнювачів для рук і ніг.

Знаю два прекрасних вправи для підкачування сідниць. Одне з них було описано вище:"хотьба" на сідницях, дуже зміцнює. А друге потрібно робити ставши в планку, на одне коліно, а другу ногу піднімати вгору. Робити по 10-15 разів кілька підходів. Якщо цю вправу робити правильно, то ефект ви побачите дуже скоро.

Також не забувайте про контрастний душ (на сідниці в тому числі), щоб поліпшувалася пружність шкіри.