Як краще харчуватися мало і часто або рідше, але великими порціями?

Краще, звичайно харчуватися мало і часто. Краще 5-6 разів на добу. У вас повинно бути 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і два-три перекусу.

продукти

• для сніданку: хліб цільнозерновий, каші (крім манки і рису), яйця, сир, фрукти, ягоди, йогурт і т. д .;
• для обіду: картопля, макарони з борошна твердих сортів, каша з цільного зерна і білкових продуктів (відварне або запечене м'ясо - яловичина, курятина, Кролятина, індичка; яйце, сир та інші), м'ясо або риба з овочевим гарніром;
• для вечері: гречана каша, тушковані або варені овочі, свіжі овочі (салати), горіхи і насіння, і т. д .;
• перекушування: ранковий (фрукти, ягоди і т. д.), вечірній (кисле молоко, кефір та інші кисломолочні кефір).