Як найкраще подолати сонливість в денний час?
Відповідей: 5
Проблема денної сонливості або починається ще вночі і пов'язана з регулярним недосипом (і як підсумок вічне сонний стан днем), або проблема сезонного характеру: дощова погода, нестача світла, весна з її авітамінозом, або проблема харчування (брак вітамінів) або просто втоми на роботі . Знайти проблему і тоді її буде вирішити простіше.
А тепер про основні моменти.
1.Людям дорослим необхідно спати на добу від 7 до 9 годин. Але важливо робити це регулярно, лягати в один і той же час, вранці не витрачати час на зайві дії і виробити єдину схему збору на роботу, тоді і час буде більше.
2. Не навантажувати організм на ніч їжею (важкої їжею), важкими емоціями (перегляди бойовиків і жахів). Це не дає відпочити організму вночі, а значить і вдень він буде в сонному стані.
3.поспати днем хоч півгодинки і робити це регулярно, в один і той же час.
4.Проводіть аеробні регулярні фізичні вправи, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Це дозволить в цілому тримати організм в тонусі.
5.Брак світла і чистого повітря - це може бути проблемою сонливості навіть за умови вашого нормального нічного сну. Значить треба забезпечити собі провітрювання приміщення і не економити на освітлювальних приладах (взимку, коли сонця мало, навіть удень в приміщенні доречний лампочний світло).
6.Пітаніе. Сонливість може бути ознакою нестачі вітамінів, а тому треба приділити увагу живильному сніданку. Є треба, якщо сидіти на дієті, тоді і сонливості не уникнути.
7.І ще невелика підмога може бути у вигляді аромотерапії з маслами розмарину або жасмину.
Солодких вам снів в нічний час, а вранці і вдень бадьорості і працездатності (ну тільки, якщо в обід подрімати на півгодинки - це дуже корисна справа).
Якщо організм втомився, якщо людина піддається регулярному недосипу, єдиним рецептом проти денної сонливості буде сон, відпочинок, відпустку, раціональне харчування, свіже повітря ... Список можна продовжувати. Я веду до того, що постійна сонливість - це симптом загальної втоми організму. Ось що може допомогти, крім радикальних заходів, які описані мною вище:
1.Не підсаджувати себе на каву. Це помилка - за допомогою енергетиків хоч якось, але підбадьоритися. Ефект короткочасний, сумнівний і як підсумок - організм ще більш втомлений.
2.Соблюдать режим дня і ночі. Увечері лягаємо спати і вранці встаємо в один і той же час і тоді і тоді під відкриту кватирку і свіже повітря.
3.Весті активний спосіб життя, якщо робота сидяча, тоді знаходимо щогодини хвилинку - п'ять, щоб кісточки розім'яти і трохи порухатися.
4.У протягом дня намагатися не хапатися за все справи відразу, краще довести одна справа до кінця, а потім після невеликої перерви взятися за інше.
Але всі ці поради будуть неефективні без нормального нічного сну.
Мені допомагає побороти сонливість лише одне - вийти ненадовго подихати свіжим повітрям, пройтися розім'ятися і сонливість як рукою зніме, а ось після чашечки міцної кави днем мені чомусь хочеться ще більше спати, може тому що з'являється відчуття ситості і задоволення від смаку кави, що хочеться розслабитися і прилягти. Ну і вмиватися холодною водою теж може допомогти.
Для початку потрібно нормалізувати нічний сон. Засипати не пізніше 12 ночі, спати 8-9 годин без перерви, перед сном виключити комп'ютер, телевізор, гучну музику. А вранці можна підбадьорити себе чашкою хорошої кави і прийняти прохолодний душ. Бадьорість на весь день гарантована.
Кращий спосіб побороти сонливість в денний час - це висипатися в нічний) також лікарі радять 15мінутний денний сон, але в ритмі сучасного життя це не завжди виходить. Можна випити міцний чай, каву або з'їсти гіркий шоколад. Можна пропити курс елеутерокока.
Залишити відповідь