Як накачати прес в 14 хлопцеві?
Відповідей: 4
У 14 років дуже добре прокачиваются м'язи, так як немає жирового прошарку на животі (якщо ви звичайно не страждаєте ожирінням). Найголовніше віра в успіх, щоденні тренування. Якщо ви не ледар, то і вдома можна накачати прес. Потрібно тільки пам'ятати, що результат з'явиться не відразу, тому потрібно попрацювати. Є багато відео уроків в контакті для прокачування преса. Можу порадити дуже ефективна вправа: лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, зігнуті в ліктях. На рахунок 1 піднімаєте ноги і голову, притягує один одному (скручування). На рахунок 2 лягайте в початкове положення. Слідкуйте за диханням. Вдих робите коли лягаєте на підлогу, видих при скручуванні. Дуже важка вправа. Але його потрібно робити кожен день по два підходи по 25раз.
Качай прес різними вправами, на різні групи м'язів. Але проміжок повинен бути після кожного тренування, так як йде відновлення. Прес у тебе буде качати, незалежно від жирового прошарку. Під час занять, деяка частина жиру буде спалюватися. Але щоб досягти рельєфу, потрібно правильно харчуватися.
Спочатку як правило йдуть вправи на масу, тобто ти будеш качати-качати-качати, а потім року через 2, сядь на сушку.
Для приросту звичайно потрібно використовувати базові вправи, такі як: Косі скручування, зворотні скручування, підйом колін у висі, скручування на лаві з нахилом. А решта це примикає. Удачі хлопець.
безумовно є кілька факторів. В першу чергу, у нього (у хлопця, якому 14) не повинно бути пуза. Я маю на увазі жировий прошарок в області черева. Якщо у нього плоский живіт, то накачати рельєфний прес цілком реально .. треба всього лише качати його кожен день .. і при цьому з'їдати не менше 3-х пачок знежиреного творожочка в день. Якщо ж пузо, воно ж черево все ж є .. то ЙОМУ варто зайнятися легкою атлетикою, з метою скидання ваги ... ЙОМУ допоможе біг, плавання, велотренажер, степпер, еліпсоіда .. ну або ще що-небудь спалює жир))
Трудитися над собою. Бігайте, стрибайте, віджимайтеся. Прес краще качати в комплекті з іншими м'язами.
Рекомендую паркур. У процесі подолання перешкод ви будете качати прес незалежно від того, хочете цього чи ні.
Залишити відповідь