Як натренувати спину будинку?

До спини потрібно підходити комплексно. Так як на спині м'язів багато і знаходяться вони по всій спині, відповідно одним вправою не відбутися.

Перше що я порекомендую, відноситься до всіх м'язів тіла це біг. Не потрібно бігати на час по стандартам, наприклад три кілометри за дванадцять хвилин. Ваше завдання бігти легким бігом, саме таким темпом при якому ви зможете два, три рази в тиждень пробігати не менше півгодини.

Друге що вам буде необхідно це підтягування за голову. Знову ж, кількість підтягувань індивідуально для кожного, головне щоб ви самі відчували легкий біль в м'язах. Саме вона, означає що м'язи працюють.

Третє. Ляжте на живіт, руки за голову. Виконайте підйом тіла таким чином, щоб ваші груди відірвалася від підлоги. Бажано щоб на ваших ногах хто сидів або притримував їх, принаймні на початку. Ось напевно і все основні вправи.

Буде добре, якщо ви підкачаєте ще й шию. Так як велика спина з тонкою шиєю виглядає безглуздо. Але це вже зовсім інше питання і тут його розглядати я думаю не варто. Тема не дозволяє.

Дякуємо за увагу.