Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Найправильніший і дієвий спосіб схуднути - правильне харчування. Я теж страждала на зайву вагу. Купу дієт перепробувала, голодувала навіть ... А зараз схудла з 48 розміру на 42 і так і тримаю свої 42-43 кг. А мій максимум 45 кг. При цьому і тортика шматочок собі можу дозволити і хліб їм (не завжди).

Як це робити:

Обов'язково почніть день зі склянки води - це основа нашого організму.

Сніданок обов'язковий.Що їсти на сніданок: каші, пластівці, мюслі, яйця відварні, сир, омлет, яєчня, молоко, кефір, фрукти, овочі, зелень і тд - багату на вітаміни і злаки їжу, білок і молочні продукти) Вранці можна їсти що хочеш і навіть об'їстися можна ... Обід повинен бути м'ясним (борщ, суп, курочка відварна ...) Далі полуденок - легкий перекус і вечеря - вечеря повинна становити 10% калорійності всього раціону за день (сніданок 40%).

Я так харчуюся майже 5 років і все супер - я вже до літа готова -навіть не готові.

Я їм 4 рази на день від 100 до 250 г їжі (дивлячись що їм) і + ще 10-20 г хліба (не білий), дивлячись що їм (не завжди потрібен). І п'ю багато. Від 1.5 л до 2 л рідини в день (не рахуючи чай сік, каву і тд - чиста вода). І ще. важливо.Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, а не строго до 18:00 .

Вітаю!

1. Виключити з раціону солодке, борошняне, жирне, смажене. (Якщо вже зовсім не можете обійтися без цих продуктів з'їдати їх в перший половині дня в маленьких колічесвтвах (н-р з ранку можна з'їсти одну цукерку))

2.Употреблять в їжу більше овочів і зелені.

1. Пити в день не менше 2-х літрів води. Саме воду. Соки, супи, компоти і т. Д. В рахунок не йдуть.
2. Не вживати солодкі газовані напої. Вони містять дуже багато цукру.
3. Є часто, кількість прийомів їжі до 5-6 разів. Їсти через кожні 3 години, маленькими порціями.
4. У першій половині дня складні вуглеводи, у другій половині дня білкова їжа і овочі.

плюс спорт!

Я свого часу скинув 22 кг за півроку (з 102 кг до 80 кг). В їжі себе особливо не обмежував, правда солодкого набагато менше їв + не їли після 7 години вечора (приходив з роботи, їв і все) + 3 рази в тиждень по 40 хвилин займався вправами.

Найголовніше - раціон повинен бути збалансованим. Знаю точно, що можна спеціально розрахувати його під себе, під свою вагу, вік і т. Д

Ще, звичайно ж, дієти. Найкраща для мене - водна. В їжі себе майже не обмежуєш, всього лише п'єш дуже багато води і в опредленія час. Але результат є!