Як правильно сушити тіло?

Що стосується харчування, потрібно переходити на білкову їжу: куряче філе відварне, варені курячі яйця, риба, зелені овочі - капуста, кабачки і т. П., Кислі фрукти - лимони, грейпфрути, нежирний сир. Їсти потрібно так, що б "наїдати" від 1,5 до 3-4 грам білків на кілограм ваги, вуглеводи при цьому можна знизити до 0,5 грам на кілограм ваги (знижувати можна поступово - в перший тиждень 2 грами, потім - 1, потім 0,5). З пиття - зелений чай, вода без газу, можна пити трохи молока, але не більше 100 грам в день. Від кави краще відмовитися - дуже б'є по нирках під час такої дієти. Втім, я не можу відмовитися ... Ех!

А ще білки дуже важко наїдати - тому доводиться протеїном запасатися, одні тільки походи до холодильника питання не вирішать, потрібен і СпортПит. Ну, це якщо по уму ...

Тренуватися при цьому стає важче, особливо якщо ви працюєте з вагою, силова може падати, так що за рекордами краще і не ганятися - більше кардіо, більше повторень з меншою вагою. Можна додати аеробні тренування - до 4 на тиждень.