Підкажіть будь ласка, мені 14 років, і важу багато, треба скинути кілограм 20! Можете мені порадити що робити і є за весь день?
Як схуднути в 14 років?
+3 +/-
Відповідей: 6
2 +/-
Найкраща відповідь
Поправляються через вуглеводної їжі - це цукор, борошняне, рис також не рекомендую (з'ївши порцію рису в кров викидається величезна кількість вуглеводів, якщо є рис часто від нього можна захворіти на цукровий діабет), солодощі всілякі, йогурти в них цукор додають, вуглеводи це по суті цукор, тільки у вигляді борошна і т. д (вуглеводи - це цукру). Принцип такий, що коли ви з'їдаєте вуглеводну їжу (так як вуглеводи це по суті цукор) рівень цукру в крові збільшується і коли ставати граничним цей цукор відкладається у вигляді жиру в жирові відкладення. А коли цукру в крові мало то навпаки з жиру як би перетвориться назад в цукор і викидається в кров. своїми словами приблизно описую. Коли людина рухається дає фіз навантаження для цього потрібні вуглеводи, тому рекомендують більше рухатися тим хто хоче схуднути, жир перетворюючись в цукор викидається в кров і йде в енергію для руху. Треба намагатися менше їсти вуглеводної їжі і рухатися. Так само ще є така річ, вуглеводи засвоюються в меншій кількості з клітковиною, клітковині це Неперетравлювані волокна в овочах припустимо (капуста, морква і т. Д), у фруктах. Вуглеводи вони впринципі є у всіх продуктах харчування, але в тих що я описував вище їх багато, тобто якщо ви будите є в прийом їжі до страв що ви будите є, салати овочеві то вуглеводів буде засвоюватися менше, і в кров буде потрапляти менше з -за цього. У хлібці до речі велика кількість вуглеводів. Урізноманітнити раціон було б непогано незацікліваться на картоплі, гречку є, пшоно, салати овочеві просто овочі яблука, фрукти напевно не всі на рахунок фруктів я не знаю. І рекомендую знайти книгу і почитати "Їжа, яка вас убивши" Гупта М. К, також можна почитати ар Еддар трактат про харчування (її в інтернеті можна завантажити) про їжу він добре пише, але ідеологію я його не підтримую. Моя пошта Engel_77@list.ru можете мені писати якщо зможу допоможу
1 +/-
борщ є на перше, щі, салати овочеві або просто овочі, яблука. Хліб білий взагалі не їсти, чорний трохи можна, але краще теж виключити. Виключити рис це сто відсотків, рис він нормальний сам по собі, але справа в тому що його шліфують якраз видаляють оболонку в якій клітковина і вітаміни і залишається чистий цукор, правда є рис 2 сорту там ще трохи цієї оболонки залишається. Взагалі рис він чорний, чорну частину все хороше сошліфовивают і залишається біла частина - цукор. Впринципі гречка теж вуглевод але це більш менш горманічная крупа її НЕ шліфують там і клітковина є тому вуглеводи усваівются в повному обсязі, але краще ще є з гречкою овочі, салати овочеві, з пшоном теж є овочі, салати овочеві, в кожен прийом їжі намагатися овочі є (картоплю я не маю на увазі під словом овочі) капуста морква буряк редиска припустимо. Вранці непогано кашу вівсяну є на воді зварену і все каші краще на воді. Капусту тушковану гарне блюдо можна на обід на вечерю, овочеве рагу теж гарне блюдо для схуднення. Супи без рису потрібно і без макаронів. І краще за кілька годин до сну не є, якщо поїсти незадовго до сну то людина не рухається спить енергії не потрібно і все з'їдене в жир піде, тому рекомендують деякі після 6 вечора не є, але це занадто жорстко хоча б тоді з 8 вечора не є ще нічого якщо ви в 00.00 будете лягати спати. Вранці до обіду можна себе балувати періодично ніж солоденьким якщо захочеться за день це все згорить, тобто до обіду можна дозволяти але не кожен день, періодично. Ковбаси всілякі теж раджу виключити краще м'ясо є натуральне. Ну і з приводу круп (каші) крім того що бажано їсти з овочами я читав рекомендують на вечерю все ж таки не є, але я особисто не можу нічого сказати з цього приводу. Ось таблиця змісту вуглеводів http://www.fat-down.ru/table_carbohydrates
1 +/-
ще вуглеводи є швидкі є повільні в цьому є свої нюанси, от припустимо крупи крім шліофанного рису це повільні вуглеводи, ви пошукайте інформацію про це це важлива річ виявляється, краще в різних джерелах. І ще я радив кашу вівсяну вранці, тут прочитав якщо я не помиляюся вівсяна каша швидкого приготування швидкий вуглевод вона швидко підвищує рівень цукру в крові і він відкладається в у вигляді жиру в жирові відкладення, якщо є щось не швидкого приготування, а звичайну вівсянку вона повільний вуглевод. Пошукайте інформацію про швидких і повільних вуглеводах це дуже корисна буде для вас інформація
1 +/-
Здайте для початку аналіз крові на гормони щитовидної залози, а також ФСГ, лг, пролактин. Відхилення цих гормонів від норми призводить до набору ваги.
Якщо ви здорові - гуляйте більше на вулиці, займайтеся фітнесом. У соцмережах або просто в інтернеті є відео уроки, навіть дівчата проводять тренування в режимі онлайн. На дієтах краще не сидіти, їжте потроху рибу, курку без шкіри, яловичину, овочі. Фрукти і соки - обмежте, виключіть фастфуд.
0 +/-
можна звичайно і без овочів їсти каші але овочі вони самі по собі для здоров'я хороші і для схуднення теж добре
0 +/-
назва книги недописаний "Їжа, яка вас вбиває" Гупта М. К
Залишити відповідь