Як схуднути в 39 років? Яке харчування повинно бути в такому віці?

Але ж справа ж не у віці ...

А скоріше в особливостях організму і способу життя.

Зрозуміло, що після 30ти років метаболізм сповільнюється (і не тільки у жінок, у чоловіків теж).

Але відштовхуватися треба від перевірки ендокринної та гормональної системи і елементарних аналізів крові, які покажуть, чи в нормі цукор, холестерин, гемоглобін, які коригування в харчування слід знести.

Я ніколи не вважала калорії, а ось систем харчування випробувала багато: від вегетаріанства до роздільного харчування, розвантажувальних днів і очищення на воді.

Головне, щоб повнота не була пов'язана з гормонами. Спочатку потрібно в цьому переконатися медичним шляхом, а вже потім можливі експерименти над раціоном харчування.

І спорт. Навіть самий елементарний домашній.

Для початку необхідно розрахувати добову норму калорій за цією формулою: 655 + (9,6 x ваша власна вага в кг) + (1,8 x ваш зростання в см) - (4,7 x вік).

Потім помножити на коефіцієнт в залежності від вашого рівня життя:

низький рівень (сидячий спосіб життя з пішими прогулянками) - 1,20;

низький рівень (1-3 рази на тиждень звичайні тренування) - 1,38;

середній рівень (3-5 разів на тиждень тренування) - 1,55;

високий рівень (5-7 разів на тиждень тренування або важка робота) - 1,73.

Отримана цифра показує скільки вам необхідно споживати калорій в день для підтримки ваги, але так як ми хочемо схуднути то беремо від цієї цифри тільки 80%. Також дотримуємося БЖУ (правильне співвідношення білків 40%, жирів 20% і вуглеводів 40%). Не забуваємо відвідувати спортзал.