Як відновити психологічну рівновагу швидко?

Мені в житті багато разів доводилося відновлювати душевну рівновагу після дрібних, великих і величезних неприємностей і проблем, які іноді неможливо вирішити швидко. Легко іншим радити, говорити: " Контролюй себе, свої емоції і вчися викреслювати зі свого життя те, що вибиває з колії". А як це зробити?

Я користувалася власними методами і прийомами, які мені допомагали, чесно сказати, не завжди і не відразу, але допомагали (швидко привести нерви в порядок складно, тим паче жінці).

1. Я писала лист людині, яка стала причиною мого емоційного збою, в листі висловлювала все, що наболіло, а потім кожен раз, як тільки нахлине, як накриє образа, жалість до себе, я починала лист перечитувати, багато разів читала, потім вже і по пам'яті шепотіла, як молитву. Через пару тижнів лист знищувала.
2. Писала вірші. Чи не для себе. Мені важливо було брати участь в поетичних конкурсах, довести, що я можу бути кращою. Я зовсім не честолюбна. Просто мені в тому стані був необхідний виклик, ситуація, коли я повинна боротися і перемагати, активізуючи всі свої інтелектуальні можливості і, звичайно, емоції, що важливо. Тоді швидко перемикаєш емоції на потрібний лад.
3. Брала гроші і йшла по магазинах.
4. Робила нову зачіску.
5. Знаходила в інтернеті анекдоти або дивилася демотиватори, смішні картинки. Приблизно через півгодини настрій змінювався.
6. Робила перестановку меблів.
7. Пересаджувала квіти.
8. Стригла пуделя.
9. В "Одноклассниках" писала в особистому листуванні незнайомим або майже незнайомим людям про свою проблему. Знайомим іноді соромно розповісти або з інших причин не хочеться це робити. Не хочеш вантажити своїх близьких. А незнайома людина не так близько до серця все прийме, абстрагуючись від якихось деталей, може побачити проблему в загальному, дасть слушну пораду або просто "вислухає". Виговоритися важливо.
10. Під душ ставала, щоб довго-довго змивати з себе негатив.
11. Гуляла до моря, в парк або просто по вулиці.
12. Плакала. Це іноді потрібно зробити, тільки потрібно вчасно зупинитися.
13. Брала 10 крапель глоду, 10 крапель валер'янки і 10 крапель пустирника з невеликою кількістю води, розсмоктуються пігулку гліцину і намагалася поспати.
14. читала "Віднесені вітром". Взагалі-то я не люблю цю книгу, але мені подобаються слова, які головна героїня казала, коли у неї були проблеми. "Я подумаю про це завтра".
15. Продумувала план помсти. За весь час я один раз тільки помстилася, і то не так, як мріяла в такому стані, але мені дуже допомагало заспокоїтися, коли я планувала відплата.

Без претензії на бонус відповім.

Для швидкого відновлення душевної рівноваги, якщо знаходишся вдома, треба вмитися прохолодною водою, перш за все. Вмиватися і дихати, не шкодувати води, прямо нехай багато разів вона вимиє особа.

Краще, звичайно прийняти душ, але не завжди це можна зробити. А ось вмитися можна, навіть посеред сварки, яка після цього, як правило, закінчується.

Це засіб для того, щоб знизити загострення пристрастей, прийти в себе.

А потім вже можна і диханням зайнятися і гимнастиками всякими.

Умивання щось таке робить з нервами, що навіть зайшли в істериці людина, може взяти себе в руки.

Якщо Ваша психіка знаходиться в збудженому стані і Вам потрібно прям тут і зараз заспокоїтися, тоді потрібно:

• просто закрити очі і почати повільно і глибоко дихати
• в цей момент потрібно викинути всі думки з голови і ні про що не думати, зосередитися на диханні.
• після того, як серцебиття прийшло в норму потрібно вголос сказати:" Я не буду підривати своє здоров'я через такі дрібниці. У мене все добре"

Якщо людина часто втрачає психологічну рівновагу, то це відбивається і на зовнішності, і на характері.

Можна пропити полівітаміни Нейромультивит.

На ніч седативний (заспокійливий) чай-продається в пакетиках.

Важливо зрозуміти, що навколишня Вас середовище: люди, їх дії, слова і вчинки не повинні Вас вибити з колії.

Від дратівливих чинників потрібно позбавлятися. і викреслювати їх зі свого життя.

Потрібно виробляти імунітет до негативних зовнішніх чинників.

Тому що спокій - запорука здоров'я і довголіття.

Коли Ви це зрозумієте, то навчитеся себе контролювати і швидко приводити свій психологічний стан в норму.

Думаю, що кожна доросла людина в процесі життєвого шляху виробив свою систему прийняття екстрених заходів по відновленню психологічної рівноваги. Але я дію приблизно так.

1) Якщо це якесь несподіване подія різко вибівшее мене з колії, коли клубок стоїть в горлі, а сльози підступають до очей, то тут потрібні швидкі заходи, особливо, якщо знаходишся в суспільстві. Намагаюся стримати свої емоції, щоб не "втрачати обличчя", По можливості усамітнитися, випити води, постояти біля відкритого вікна, подихати. Якщо це сталося вдома, то можу випити валеріанки або пустирника, вмитися.

2) Якщо ця подія "довгограюче", Тобто засмучує мене знову і знову. Або це серйозна проблема, яку потрібно якось вирішувати, то дію по-іншому:

• спокійно сідаю за стіл і починаю думати, аналізувати, шукати шляхи вирішення;

• беру папір формату А-4, проводжу зверху вниз вертикальну лінію посередині, праворуч пишу негативні наслідки події, зліва позитивні; останніх завжди виявляється більше, це заспокоює;

• приймаю якісь рішення, починаю діяти, робити дзвінки, якщо можна, виправляю ситуацію.

Якщо подія (стрес), сильно вибиває з колії, має велике значення для мене, не дає спокою тривалий час, загрожує моєму житті і спокою, тоді приймаю більш рішучі заходи:

• пишу на папері установку багато разів, прочитую її і повторюю її знову і знову до тих пір, поки не заспокоююся;

• намагаюся дати велике фізичне навантаження своєму організму, щоб відвернути мозок від постійних думок і переживань - працюю в саду, йду в фітнес, просто гуляю в парку, один раз навіть гірку альпійську побудувала, камені вагою в 50 кг одна перевертала, а за цей час проблема відмінним чином зважилася;

• дію швидко і рішуче, якщо це можливо, або змушую себе заспокоїться, відволіктися на щось інше, щоб уникнути наслідків для здоров'я.

Вичитала одного разу такий екстрений прийом: подих 3/5. Займає 5 хвилин. Взаємозв'язок між нашим диханням і емоційним станом і пряма і зворотна. Коли ми хвилюємося дихання частішає. І, отже, якщо привести дихання в норму, можна заспокоїтися. Суть прийому в тому, що треба сісти максимально зручно, розслабитися і почати дихати. На вдих відводиться три рахунки а на видих п'ять рахунків (не обов'язково секунд, треба просто вважати в зручному ритмі). Відкинути все думки і зосередитися строго на рахунку, 3 на вдих, 5 на видих. Чим повільніше - тим краще і точно в такій пропорції. 5 хвилин зазвичай достатньо. А в кінці нагадати собі, що все - дурниця, а значення має тільки наше здоров'я.

Якщо ви вдома добре допомагають заняття йогою. Можна зайнятися справами по будинку або приготуванням улюблених страв добре допомагає відволіктися. А якщо ви не можете знайти рівновагу в якийсь сетуаціею то просто подумайте про щось приємне сім'я, будинок, дитина, природа потрібно просто відволіктися від того що виводить нас з психологічної рівноваги.

Кожна людина повинна мати в арсеналі методи швидкого відновлення після стресу.

Я вважаю найкращою методикою "Тут і зараз".

Для того, щоб заспокоїтися і зняти психологічну напругу, по-перше, потрібно зняти напругу м'язове. Оскільки, людина, м'язи якого напружені, не зможе розслабитися психологічно. Зв'язок між душевними проблемами і фізичним напругою дуже сильна! Психологи навіть сперечаються про те, яке з них є первинним.

Необхідно максимально напружити всі м'язи (руки, ноги, шию, стегна, прес ...), побути в максимальній напрузі кілька секунд, а потім разом відпустити напругу - розслабитися.

Абсолютно розслаблений людина не може відчувати тривогу.

Потім потрібно по можливості лягти, закрити очі і слухати звуки, які вас оточують. Потім з відкритими очима бачити те, що вас оточує. І, нарешті, необхідно відчути власне тіло, точніше, його зіткнення з одягом, поверхнею ліжка. Ви можете відчувати тепло або холод, тяжкість або легкість, розслабленість, вітерець, що обдуває вас, тиск поверхні ліжка або стільця і ​​т. П.

Коротко кажучи, ви повинні стати своїм слухом, зором і відчуттям. А потім скомбінувати і об'єднати ці відчуття.

Так ви віддасте своїм сприйняттям і навчитеся бути тут і зараз. Це допоможе відпочити і відновити емоційний спокій.

Можна зустрітися в барі з подругами або з друзями, з якими давно не бачився, посидіти, поспілкуватися. Прийняти гарячу ванну з ароматною морською сіллю. Сіль знімає негатив і втому. Поприймати трав'яні заспокійливі. Є програми, аудіокниги. Дуже зручно, просто слухаєш і раслабляйтесь. наприклад "Чехов як антидепресант" і багато іншого. Можна походити в басейн або сауну, на смак, можна в спорт. зал потягати штанги. Масаж, чудово знімає напругу, раслабляйтесь. А, головне це сон. І важливо, усвідомте, все, що відбувається-це тимчасове явище. Як говорив В. І Ленін - Все ніщо, в порівнянні зі світовою революцією!))