Які вправи потрібно робити для тих у кого сидяча робота?
Відповідей: 2
Сидяча робота викликає застій венозної крові в нижніх кінцівки і в тазу. Найпростіше, покращити кілька моментів і просто походити по офісу. Якщо такої можливості немає, спробуйте в сидячому положенні виконати вправу "хвиля". По черзі напружуєте спочатку пальці ніг, м'язи стопи, м'язи гомілки, м'язи стегна, сідниці, м'язи черевного преса і спини, грудні м'язи, м'язи рук (починаючи з пальців і закінчуючи дельтоподібного), м'язи шиї і закінчуєте жувальними м'язами. Вправа нескладна і майже непомітне для оточуючих. Але, думаю, допоможе.
По-перше, при сидячій роботі ні в якому разі не можна забувати про зміни. Тобто кожні півгодини-годину потрібно вставати і прогулюватися хвилин десять де завгодно: по сходах, коридору, на вулицю.
Дуже часто наслідком сидячої роботи бувають проблеми з шиєю, можуть виникати головні болі. Тому не забувайте періодично її розминати, а також можна уявити, що в роті знаходиться олівець. Представили? А тепер потрібно буква за буквою великим шрифтом написати весь алфавіт в повітрі.
Купіть собі кистьовий еспандер і стискайте час від часу. Кругові обертання плечима і головою допоможуть зняти напругу м'язів шиї.
Зняти навантаження допомагає також добре підібрана меблі.
Залишити відповідь