Мене цікавить саме раціон харчування - сніданок, обід і вечерю. І що він повинен в неї входить? Чоловіки і жінки худнуть однаково або є якісь особливості? Мене цікавить дієта для чоловіків. І найголовніше щоб при цьому чоловік не був постійно голодний.
Який раціон харчування у тих хто худне? Що треба їсти, в яких пропорціях?
Відповідей: 3
3 +/-
Найкраща відповідь
Найперше, до чого треба себе привчити - це пити багато води. Вода повинна бути чистою - це або очищена через фільтр, або купувати чисту воду, або ж використовувати метод заморозки і розморожування, т. Е. Тала вода. Така вода вважається структурована. Вранці, натщесерце, випиваєте 1 склянку чистої води, а згодом, коли звикнете, можна збільшувати до 1літр. Особисто я так зараз і роблю, а раніше я собі навіть уявити такого не могла. Так що до цього можна легко звикнути. Через 15-20 хв. можна снідати. Причому сніданок - це обов'язкова умова для бажаючих схуднути. Він запускає обмін речовин в організмі. Сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів - це цільнозернові каші на воді, з фруктами поєднувати не можна. Перед кашею дуже добре з'їсти салатик зі свіжих овочів, заправлений нерафінованою олією холодного віджиму, будь-яким, але краще за все лляні. Овочі можна використовувати будь-які і в будь-якому поєднанні, добре додавати селеру, а так же імбир. Прийомів їжі повинно бути 3 або 4, без перекусів. На обід знову ж бажано салат мз свіжих овочів з шматком Поснов м'яса (куряча грудка, індичатина, кролик), а на вечерю салатик з рибою. Фрукти повинні бути як окремий прийом їжі. Воду в перебігу дня потрібно пити через 2 години після і не раніше, ніж 15 хв до їди. Кількість води, необхідне для організму розраховується з розрахунку 30грамм на 1 кг ваги, але зто мінімальна цифра. Для тих, хто хоче схуднути - 40гр на 1 кг ваги.
2 +/-
Найголовніше - не переїдати і не розтягувати собі шлунок. Харчуватися потрібно часто і маленькими порціями, не залежно від того, сидите ви на дієті або просто хочете бути здоровими і добре себе почувати. Крім того, слід уникати солодкої і жирної їжі. Останнім часом я намагаюся замінювати жирні смажені на сковорідці страви, більш дієтичними, печеними в духовці. Хочу порекомендувати один хороший сайт, де зібрано безліч рецептів для запікання страв в духовці http://recept-duhovka.ru
1 +/-
Дієта для чоловіків-це складніше, так як чоловіки з животиком, з характером хижака, любить добре поїсти, проте є вихід:
сніданок-варені яйця, салат з помідорів, запраленний сиром, з кучочком житнього хліба
другий сніданок-яблуко, банан
обід-переведіть чоловіка на мореродукти: риба, кальмари, креветки. На гарнір відмінно підійде білий рис
полднік- йогурт з ложкою меду
вечерю молочна каша, салатик з овочів, з морквини, приправленою йогуртом, відварений буряк.
на ніч: стакан кефіру
Пам'ятайте:
в день віпівать 2-3 л води,
з'їдати 5 видів овочів або фруктів (наприклад: огірок, помідор, яблуко, банан, морква),
щодня вранці на тощак приймайте ложку льняного мсла, покращує травлення, виводить токсини
хай щастить
Залишити відповідь