Вазі зайвого 30 кг. Людина раніше не помічав. Тепер в його житті відбулися зміни, і раптом, він усвідомив ряд негативних факторів, пов'язаних із зайвою вагою, які не вписуються в його сьогодення.
Людина вирішується зайнятися собою!
З чого краще починати?
Може бути з дієти? Або ходьби?
Думка про фізичні вправи кілька лякає, так як задишка неповороткість, хрускіт в колінах і т. Д.
Людина вирішальний схуднути в першу чергу повинен запам'ятати - різко худнути не можна. Тоді не буде проблем зі здоров'ям. Скидати треба по півкілограма на тиждень. В місяць - два кілограми. Ви ж зайву вагу накопичували роками і втративши наприклад за швидкий термін жирової подушки внутрішні органи можуть опуститися. Особливо це стосується нирок б цього не сталося доведеться качати прес, як би вам цього не хотілося.
Що стосується їжі, то раціон доведеться змінити. Щи да каша - їжа наша, основний постулат, що худнуть. Обов'язково м'ясо відварне або запечене, що не смажене. Гречка з куркою наприклад, це блюдо на першому місці у тих, що худнуть) Так же переглянете жирність продуктів, які купуєте. Беріть сметану 10% жирності замість 20%, майонез купуйте низькокалорійний. Те ж з сиром, кефіром, молоком.
Ходіть побільше, запишіться в басейн (плавання теж прес зміцнює і це легше будь-яких вправ).
І зважуйтеся щодня.
Починати потрібно комплексно, тобто відразу і харчування налагоджувати-ні їсти фастфуди, ковбаси, майонез, мучного уникати, газовану воду, цукор. Замінити на відварне не жирне м'ясо, фрукти, овочі повинні становити приблизно 70% того що на тарілці, замість солодкого-сухофрукти і то коли дуже сильно хочеться, крупи. Це основи, думаю їх все знають. Буде ідеально якщо в місті є дієтолог, який може професійно скласти меню підходить саме для Вас. Ну і найголовніше це рухатися! І не важливо що задишка, починайте ходити терміново! З кожним разом буде легше, до того ж виробляється витривалість. Рух життя! Що б не зірватися і продовжувати заняття через біль (а вона буде) потрібно заручитися підтримкою близьких людей, може знайдете з ким займатися в парі. І не соромтеся сходити в тренажерний зал, і по фігу що про Вашому вазі подумають інші. Вам головне почати і не кинути, з тренером це буде легше.
Вага ми накопичуємо поступово, і скидати його потрібно не поспішаючи, це потрібно усвідомити!
І потім, часто не вага причина нашого невдоволення собою, а безформність!
Перше, що потрібно зробити, це відверто подивитися на себе, з усіх ракурсів (можна вдатися до відвертої фотосесії, або огляду себе в дзеркало), усвідомити явні недоліки.
Потім вибрати на проблемні зони комплекс необхідних вправ!
Навіть якщо, вас турбує тільки брезклий живіт, і заплили жиром ноги, обов'язково включите в список вправ, комплекс зміцнює м'язи спини.
Пряма постава-запорука не тільки подтянутости зовнішнього вигляду, але і полегшення внутрішнім органам!
Усвідомили, підібрали, рухаємося далі:
-знаходимо в своєму графіку постійне, до божевілля, тимчасове вікно, що дозволяє займатися фізичними вправами щодня. Краще щодня потроху (15-20 хв), ніж один раз на тиждень з надривом сил.
Не завадило б приділяти час піших прогулянок, унести об'єкт танцю в суворі будні, можна готувати пританцьовуючи, прибирати і т. Д.
Що стосується побуту, можна створити собі штучні перешкоди, щоб необхідні речі лежали незручно, і до них потрібно було або потягнутися, або нагнутися за ними.
Я прихильник самостійних занять, це менш затратно, і не зобов'язує категорично міняти ритм життя, вибираючи час для відвідування фітнес-центру, або басейну. Удома можна вправи поєднувати з переглядом улюбленої телепередачі, або фільму, в будь-який зручний для себе час.
Але якщо ви, навпаки, прихильник відвідувань фітнес-центрів і басейнів, то вам потрібно буде лише купити абонемент, і скористатися консультацією фахівця з підбору необхідної для вас програми.
Що стосується харчування:
Коли організм адаптується до цього режиму, почніть обмежувати себе в солодких, борошняних, смажених стравах, кидати їх вживати зовсім не варто, краще пересунути їх прийом на більш ранкові години, щоб спожиті калорії змогли використовуватися протягом дня.
Їжа повинна бути різноманітною, апетитною, корисною, але не в якому разі не убогою, категорично не варто вдаватися до дієт. Це стрес для організму, наслідком якого буде набір калорій в два рази більше, ніж був.
Вирішив зайнятися собою, найголовніше визначитися спочатку, яким чином він зможе досягти необхідних для себе результатів, увійти в систему!
Не здаватися в моменти з'являється ліні і втоми, а вони будуть з'являтися.
А далі організм сам почне диктувати, які вправи і скільки робити, що, коли і скільки їсти!
Щоб схуднути не обов'язково відразу сідати на жорстку дієту, так кілограми, звичайно, будуть швидко танути, але через короткий час вага збільшиться ще більше. Будь-яка дієта - це стрес для організму. Єдине, можна робити один день в тиждень розвантажувальним.
Головне виключити всі шкідливі продукти, які провокують набір ваги: цукор, жирні страви, смажене, хліб у великій кількості, пакетовані соки. По початку, буде дуже важко змінити харчові звички, але це головна умова. Обсяг порцій теж потрібно трохи зменшити, а кількість прийомів їжі, навпаки, збільшити. Складайте собі меню на кілька днів вперед з корисних продуктів і намагайтеся його дотримуватися.
Фізичні навантаження теж потрібно поступово підключати. Спочатку ранкову гімнастику, вечірні прогулянки, потім навантаження збільшити. Тим більше, скоро літо і можна купити велосипед, ходити в ліс, працювати на дачі, нарешті. Всі види фізичної активності будуть корисні. Не обов'язково відразу йти на тренажери, можна записатися в басейн, якщо він є в вашому місті.
Головне, не відступати від з своєї мети і не чекати результату відразуб скинути 30 кілограм потрібен час.
Найкраще почати з правильного харчування і обов'язково більше рухатися. Ходьба дуже корисна для здоров'я і боротьби із зайвою вагою. Необов'язково сідати на дієту і мучити себе, досить просто не є шкідливі продукти і харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями без переїдання. Обов'язково пити більше чистої води без газу, придумати для себе простий комплекс 10 хвилинної зарядки без силових вправ. Її можна знайти в інтернеті і виконувати щодня. Все в комплексі дасть позитивний результат, якщо постаратися і захотіти.
Найкраще почати з усвідомлення причин які привели вас до цього стану вашого тіла. Зрозумівши основні причини потрібно відкоригувати своє життя так, щоб усунути ці причини. Вам знадобляться воля і мотивація. Ви також можете ознайомитися з адекватними системами харчування заснованими на сирій, інформація про них дасть вам нове розуміння законів природи і будови всесвіту, що безсумнівно дасть вам можливість тримати тіло і розум в чистоті. Успіхів!
Залишити відповідь