Коли протеїн найбільш ефективний до і чи після їжі, тренування?

Найбільш прийнятно застосування спортивного харчування в проміжках між основними прийомами їжі. Бажано, що б цей час доводилося на середину проміжку часу. В, білковому еквіваленті, доза білка, не повинна перевищувати 30 гр. Від більшої дози організму гірше не стане, а от кошти, витрачені на протеїн, підуть на вітер. Зайвий білок не засвоїться білком.

Швидше після тренування, ніж до. Тому що після тренування наші м'язові волокна зруйновані, і потребують поступовості поживних речовин, а такими живильним речовинами, є продукти харчування, і відповідно протеїн (білок). Так що ефективніше після. А перед тренувань я б радив приймати предтренировочний комплекс.