Коли треба вдихати, а коли видихати при физичекого вправах?

Я ніколи раніше не замислювалася про режим дихання, але потім прочитала думки фахівців. Рекомендують видихати на максимальному навантаженні .. Мене це дуже здивувало, тому що я завжди на максимальному навантаженні затримувала дихання і мені це було комфортно. До речі бодіфлекс заснований саме на цьому принципі.

Дихання відбувається довільно при будь-яких фізичних вправах. Справа в тому що в будь-яких вправах де стискається грудна клітка, відбувається зменшення обсягу легень і видих відбувається автоматично. Єдиний виняток жим руками вгору великого вантажу, при цьому теж відбувається видих. Методик дихання багато, але вони там йдуть спеціалізовані. Вам же для звичайних вправ закон простий розкриваєте розширюєте грудну клітку вдих, стискає видих. Є чудова техніка медитативного дихання для підвищення рівня енергетики в організмі і профілактиці простудних захворювань. Сидіть або лежите розслаблено робите вдих повільний на рахунок 1-2-3-4-5-6, потім затримка дихання на такий же рахунок, після цього повільний видих теж на цей рахунок 1-2-3-4-5-6. При цьому уявляєте як болячки йдуть з вас як дим разом з видихом.

Якщо це не спеціальні вправи, типу гімнастики Стрельникової, то краще дихати довільно, як сам організм вирішує. Єдина рекомендація - вдихати краще носом, так як при цьому пил фільтрується і повітря трохи підігрівається.