Що потрібно знати дівчатам про протеїні?
Відповідей: 2
протеїн - "будівельний матеріал" для м'язів. Нерідко, які відвідують спортзал дівчата, починають вживати цей цінний білковий продукт. Як такої небезпеки в цьому немає, якщо знати міру і знати про протипоказання (вони є, як і у будь-якого продукту). Якраз, читаючи протипоказання, людини відвідує думка: "Мені це точно не зашкодить. Я здоровий. Чого боятися?" Ну й добре, але не зайвим буде вивчити всі плюси і мінуси продукту.
Якщо говорити про функції білків, які складаються з амінокислот і відповідають не тільки за можливість розвинути мускулатуру ... тоді можна назвати ще деякі приємні доповнення.
? Сприятливий вплив на гормональний фон (якщо він порушений).
? Поліпшення стану травної сист-ми.
? Сприятлива дія на імунітет.
? Поліпшення процесу доставки поживних вещ-в до тканин організму.
Безперечним є те, що всі пункти можуть зацікавити стежать за своїм здоров'ям не тільки дівчат, але й чоловіків.
Думка медиків про норму споживання протеїну для людини, яка займається спортом: 2 гр. на кілограм ваги щодня. Поділу протеїну на "жіночий" і "чоловічий" немає. Деякі виробники пишуть, що їх продукт саме для жінок, але це (можливо) рекламний хід. І не всім треба кидатися і вживати білок. Це підходить для тих, хто:
? Спортом займається професійно.
? Заняття бодібілдінгом.
? Для бажаючих набрати вагу. Але одночасно з цим необхідні фізичні навантаження, щоб вага не був за рахунок жирових відкладень.
режим прийому протеїну в чому залежить від ступеня та інтенсивності фізичних навантажень і такі моменти узгоджуються з тренером.
Є певний підхід в прийомі протеїну, якщо треба зробити м'язи більш рельєфними. Це відбувається за рахунок "сушки" (Позбавлення від жирового прошарку). І ось тут потрібна певна схема прийому протеїну. Його не можна приймати в будь-який час доби, є поділ на: соєвий, казеїновий і сироватковий ... І який застосовувати і як, скільки ... треба знати точно.
Протеїн дозволяє худнути і при цьому не за рахунок зниження м'язової маси, а шляхом зниження жирового прошарку. Але вуглеводи з раціону при цьому не виключаються і про їх вживання, обсяг теж треба дізнаватися.
Тепер повернемося до такого неприємного моменту всієї цієї протеїнової історії. Протипоказання є, вони потребують ретельного вивчення.
? Протеїни можуть принести неприємності, якщо в організмі мало ферментів для розщеплення білка.
? Дисбактеріоз.
? Можливі побочки, при яких доведеться скасувати прийом протеїну або регулювати його дозу: діарея, будь-які болі в області живота, метеоризм, алергічні прояви.
Спеціальних окремих знань для дівчат поки, на жаль, не придумали. Протеїн - він же білок - необхідна складова раціону харчування і "будівельний матеріал" для всієї м'язової системи. Потрапляючи в організм з їжею, протеїни під впливом травних ферментів розщеплюються в шлунку до амінокислот, які з током крові розносяться по м'язових клітин, де і "збираються" в нові білкові молекули. При нестачі протеїну зростання м'язової маси припиняється, а при глибокому дефіциті відбувається зворотний процес - білки м'язів починають руйнуватися, щоб забезпечити організм енергією, настає м'язова дистрофія (кахексія).
Спортсмени, що ставлять завдання щодо стимулювання росту м'язів, беруть протеїн додатково, у вигляді спортивних добавок з тим, щоб довести добове споживання білка до 2 г на кілограм ваги, а в окремих випадках - до 4-5 г. При цьому слід звертати увагу на тип протеїну (сироватковий, яєчний, казеїн і т. д.), його якість, фірму-виробника, індивідуальні особливості організму. Надлишкові кількості протеїну можуть погано перетравлюватися і викликати проблеми з травленням. Будь-протеїн може бути потенційним алергеном. Деякі білки рослинного походження (пшеничний глютен) можуть бути причиною розвитку ряду захворювань.
Залишити відповідь