Скільки часу потрібно приділяти Спортивним тренуванням?
Відповідей: 5
Все залежить від пульсу в якому ви будете робити спортивні тренування. Починати потрібно з меншого поступово щодня збільшуючи час тренування.
Перше заняття зазвичай триває менше години інакше м'язи будуть хворіти сильно (пере тренованість). Зазвичай залежить від фізичної підготовки спортсмена. Якщо людина все життя тренується. Деякий час не займався спортом то йому буде легше надолужити так скажемо згаяний час. Хороша фізична підготовка. І як варіант людина практично не займався спортом і почав років десь року 30 займатися їм. Фізична підготовка буде низька. Потрібно з'ясувати що тренувати потрібно буде для того щоб побудувати план тренувань. Силу, витривалість, швидкість? Або все разом?
- День силових навантажень для початку не більше 2 годин на день. Приблизно 1 годину. Далі можна робити годину кардіо.
- На наступний день відпочинку (розтяжка, кардіо швидка ходьба або легкий біг, прес, гиперєкстензия).
- Силові тренування.
- відпочинок (розтяжка, кардіо, прес, гиперєкстензия)
- Силові тренування
- Відпочинок (зарядка, кардіо ...)
- Дивимося на свій стан робимо відпочинок або Силові тренування. Можна зробити тренування на витривалість, швидкість наприклад біг на прискорення, присідання на найбільшу кількість разів за короткий час. Будь-які вправи з невеликими вагами на найбільшу кількість повторів за малий час наприклад за 20 секунд (як індикатор вашого фізичного розвитку показник повинен зростати) Наприклад за 20 секунд скільки ви максимально швидко пробіжите яку відстань. або за 20 сек. скільки раз зробите максимально швидко кількість присідань або віджимань. Почитати можна про метод Табата і т.д. і т.п. ... Вправи з власною вагою на швидкість.
або можна як варіант місяць займаємося робимо силові тренування далі тиждень або 2 тижні робимо замість силових вправи на витривалість і швидкість. Далі повторюємо тренування на силу і чергуємо місяць силових тиждень-два на витривалість і швидкість. Так само за тією схемою як написано зверху.
Все залежить від того яку ви мета переслідуєте для чого підвищуєте свій рівень фізичної підготовки. Якщо на кмс то тренуватися потрібно більше. Те що я навів приклад як тренуватися це для середньостатистичних (фізкультурників) спортсменів аматорів.
Головне дивимося на пульс і не гвалтуємо свій організм. Він вам ще стане в нагоді. Допускається короткочасне підвищення пульсу на 90% від максимального вашого пульсу. Далі по пулльсу читайте спеціальну літературу як потрібно правильно займатися по ЧСС (частоту серцевих скорочень). Головне в тренуваннях що всі показники (вага спортивного спорядження, швидкість, відстані) повинні рости. Як приклад якщо ви починали займатися з вагою 20 кг то через пів року ви повинні піднімати хоча б 40 кг або більше як ті 20 кг коли ви почали займатися. Якщо ви бігали 3 км то через пів року повинні бігати 30 км. Якщо 100 метрів бігали за 20 секунд то 100 метрів через пів року повинні пробігати за 15-10 секунд.
Є література спеціальна де було написано цифр вже не пам'ятаю. Що в місяць годин тренувань повинно бути не більше ### інакше буде на шкоду здоров'ю. Т. к. Тренування бувають різні наприклад марафони
На це питання може відповісти тільки ваш власний організм. У кожної людини різна переносимість навантажень. У кожної людини, з огляду на унікальність організму, повинен бути свій метод тренувань. Єдине, що потрібно враховувати - уникати перевантажень організму. Але не можна і давати йому поблажку. Коли ви почнете тренування, то відчуєте свою норму - чи кожен день, або два, або три, або ж чотири рази на тиждень. Варто уникати різкого посилення навантажень, шкідливі також і поблажки. Поступово організм адаптується до тренувань. Ви знайомий з поняттям "суперкомпенсация"? Це широке поняття означає не тільки поступове звикання організму до тренувань, але і час для розслаблення, відпочинку. Тоді організм краще готовий до вживання подальших навантажень. Без суперкомпенсации є ризик зірватися або надірватися. Після восстанвітельного відпочинку ваше м'язи, кістки і сухожилля будуть готові до подальших усердниі тренувань з запасом. З перевтоми можна легко впоратися пару раз, але постійна перетренированность зірве ваш організм. Поспішати також не можна. Почитайте на цьому форумі всі тонкощі і нюанси тренувань.
Якщо ви хочете добитися в спортивній кар'єрі що небудь, то треба займатися все той час, який у вас вільний. Моєму синові 32 роки, а він цілими днями, то і справа гойдається. Ви не повірите мені, але він на турніку зробив 132 перевороту. У підсумку він неодноразовий чемпіон України з кігбосінгу і таекван-до, двічі чемпіон Європи та чемпіон світу. Багаторазовий володар всіляких призів і кубків і все це йому далося важкими тренуваннями. Але все це він робив із задоволенням і отримував від процесу тренувань кайф.
На одних змаганнях він заробив три медалі
Син Артем стоїть на п'єдесталі 1 місце
З якою метою ?)
Якщо для свого здоров'я то стільки скільки є на це бажання і часу ..
А якщо для досягнення якогось результату то потрібно планувати свої тренування зовсім інакше. Вони плануються поступово з наростанням навантажень так що б не настав виснаження організму при цьому. З паузами під відпочинок і можуть займати до 8-10 годин на добу .. Як це зустрічається у спортсменів високих досягнень, по тоді обов'язково повинно бути дуже якісно збалансоване харчування і активні елементи відпочинку між тренуваннями. І медичний моніторинг організму регулярний.
Для нормальної продуктивної тренування, незалежно силові це навантаження або легкоатлетичні, або які небудь інші види фізичної активності, проводити тренеровки рекомендується протягом 40 хвилин. Все залежить від максимального резерву енергії тобто сил і витривалості, так як при тренеровкой енергія вичерпується і будь-які заняття після вичерпання сил, будуть марною тратою часу (топтання на місці), тому тренеровки бажано планувати, так щоб укластися в цей час, тоді прогрес і продуктивність тренувань будуть очевидні.
Залишити відповідь