Як боротися з емоційним виснаженням?

Якщо ви емоційно виснажені то перш за все треба організувати відпочинок для свого організму, виключити спілкування в міру можливості з тими людьми, які дратують, попити антидепресанти але тільки з натуральним складом, більше гуляти на свіжому повітрі і вирішити для себе що, важливіше в житті доводити, що або кому небудь на шкоду власному здоров'ю. У загально все психологи завжди радять і починають вирішувати проблему змушуючи людину полюбити себе, розуміти себе і розбирати по поличках що потрібно в даний момент і, що важливіше, корисніше в даний момент в житті, знайдіть такий спосіб який найбільше вас зможе відвернути від негативних емоції і скажіть собі що ви сильна особистість, ви все зможете і подолаєте ні дивлячись ні нащо в житті завжди є вихід з будь-якої ситуації і завжди потрібно налаштовувати себе на позитив. Почитайте книгу Луїзи Л ХЕЙ "зціли себе сам" там є дуже хороші вправи які допомогли багатьом людям, і неотчайвайтесь все буде добре.

Вибух емоцій походить від надлишку невирішених проблем. Коли ми думаємо про проблему нас захльостують емоції і думати про дозвіл проблеми стає складніше. Назвіть проблему завданням і ваш мозок почне включати логіку, емоції відійдуть на другий план. Не залишайте на довго невирішену задачу і опрацьовуйте її в усіх варіантів, так у вашій голові і в душі не буде хаосу, якщо проблемка повинна вирішитися не сьогодні, а в майбутньому, можна розділити ваші дії послідовно, по щаблях. Якщо на проблему подивитися з усіх боків, то навіть у поганій ситуації можна знайти хороші моменти і тоді ви збережете свої нерви і здоров'я.

Вийдіть із зони комфорту. Потрапити, як правило, в такий стан може людина не на першому місці піраміди Маслоу. Опустіться до неї, наприклад на роботі домовтеся про owertime і працюйте по 14 годин на найближчі 3 місяці, з умовою: якщо ви будете ухилятися - owertime не виплачуються.

Завдання полягає в тому, що б зменшити час, коли ви можете дивитися в стелю і думати як все погано до нуля.

На рахунок емоцій - не переживайте, ви будете щасливі просто зайшовши додому і побачивши свою ліжко.

Емоційне виснаження -

Я б описала Ваше стан так: Ви щаслива матуся, у Вас чудовий малюк - тут ясно купа емоцій (позитивно Ви щасливі до сліз, негативно - у Вас стрес від накопиченої втоми)

Отже з'явився малюк. За день відбувається багато, для оточуючих непомітних, але для Вас дуже важливих моментів, думаю Ви перебуваєте в дуже близькому і частому контакті з дитиною, у тому плані, що робите все самі (про себе я говорю так: "хочеш зробити добре, зроби сама")

На підсвідомому рівні Ви хочете все контролювати і бути в курсі всього що відбувається - для Вас це повне власну участь у всьому. Починаючи з вскаківанія ночами і всіх інших пробуджень малюка, приготування їжі, прибирання, прання, прасування, прогулянка. У цій метушні Ви не те щоб забуваєте, ви просто "забиваєте" на себе. повірте фраза "і так зійде" навіть для прогулянки з малюком - рано чи пізно Вам набридне.

І ось негативні емоції починають домінувати - Ви не виспалися, а треба забратися, Ви є хочете, Вам треба готувати - а дитина не спить, і залишити його ні з ким.

Знаєте в мене була ситуація - я сонна, сердита на весь світ, гладжу пелюшки - пеленою чадо, і починаю гладити наступну, в цей час він її описав, я погладила нову, знову Запеленали - в загальному повторилося це 3 рази - я просто сіла і розридалася, помині не добрим словом літню родичку з її порадами про шкоду памперсів. Загалом поплакала, одягла на дитину памперс і послала всіх до біса ..

Коротше емоцій ясно вистачає і хлюпається, моя порада:

Не треба приймати все близько до серця. Розслабтеся, В самому прямому сенсі слова - РОЗСЛАБТЕСЯ. Поїхати і відпочити не вийти, значить зменшуємо навантаження будинку- спить дитя - спить мама (тільки якщо берете дитину в своє ліжко там повинно бути багато місця - Вам повинно бути комфортно спати, та краще і не привчати - хоч і приємно з ними спати - полюбите себе, лягаючи спати з дитиною, Ви не спите, Ви прислухаєтеся як спить він, вкриваєте його і т. п.)

Готувати треба - наприклад, кладемо ребятенку ковдру на кухні і розважаючи його розповідаємо що ж ми робимо. Якщо Ви зайвий раз не забралися - нічого страшного не трапиться - а якщо свекруха щось скаже запропонуйте їй посидіти з дитиною.

І найголовніше не бійтеся ненадовго залишати ребятенка з близькими Вам людьми (ну зрозуміло що дзвонити періодично потрібно в розумних межах).

І ще не стримуйте свої емоції, хочете плакати плачте (тим більше якщо сльози щастя), ось з криком поаккуратнее - краще постукайте по подушці. Звичайно чергування всіх сильних емоцій може привести до повної байдужості, тут на до відволікатися на щось інше цікаве, зайнятися хобі, поговорити з подружкою - вилити її душу. Знаєте ще допомагає прийняття ванни - дуже хороша процедура, але для цього потрібен ще один чоловік (щоб посидіти з дитиною), арома-лампа з маслом заспокійливим ефектом (цитронелла стрес знімає, ялина ..)

Ще у мене була баночка з сушеної валеріаною - відкрила, подихати ..

Або 1 табл. гліцину під язичок розсмоктуються - безвідмовне справу (це вже при сильних істериках)

Загалом щоб не боротися з виснаженням, треба навчитися контролювати емоції - прийшла емоція - дайте їй вихід, не збирайте ..

головне здоров'я.

Уважаемаю ОльгаФ! Вже писав відповіді на питання, які схожі на Ваш. Особисто я, в ситуаціях, описаних Вами, просто лягав спати. Коли був молодий і юний, це допомагало без сторонніх пристроїв. Коли став постарше, після сорока, став допомагати алкоголь. Але тільки в дуже маленьких кількостях. Після прийому пляшки пива або п'ятдесяти грамів коньяку, я просто лягав спати. Просив всю сім'ю не чіпати мене під час цього сну, поки подаю ознаки життя. І, знаетея. приблизно після добового сну, емоційне виснаження повністю йшло. Вам, напевно варіант з алкоголем ще зарано. Але зі сном добовим спробуйте. Думаю, допоможе. головне, перед сном відключіть всі зовнішні подразники - телевізори, телефони і все таке інше. Проспить добу, вважайте, що Ви перемогли своє емоційне виснаження і ще парочку вірусів ннежелательних погубили. Удачі вам!

Намагайтеся уникати рутинних справ і обов'язків, зрозуміло що в декреті один день схожий на інший, але вносите щось нове, то виконання чого вимагає концентрації уваги, тобто змушуйте себе відволікатися від того що спустошує. Як правило спустошує невідповідність очікуваного і дійсного і думки про це. За менше давайте собі волю жаліти себе. Шкодуючи себе ви і відкриваєте цю дверку емоційного виснаження. Плюс не беріть на себе проблеми інших людей, намагайтеся не приймати все близько до серця, інакше ваш організм самостійно включить таку захисну реакцію при перевищення порога допустимих психологічних навантажень.

Вам потрібно почати відноситься до життя простіше, тому що Ви доводите себе до піку, а потім порожнеча. Вчіться не реагувати на ситуації занадто бурхливо. Якщо щось трапилося надзвичайне як Вам здається, спостерігайте за собою з боку, як за персонажем книги або фільму, не вливається в вир подій, дивіться як би з боку.

Будь-які прблеми вирішуються важко, якщо про них весь час думати, енергія йти на це "думання", А не на реальне вирішення проблем.

Я думаю, тут взаємодіють зовнішні подразники і внутрішня схильність (підвищена сприйнятливість).

Найкраще від емоційного виснаження допомагає творчість. Саме там можна висловити свої думки, почуття, емоції, щоб просто не перегоріти. Це може бути хобі, інтереси, твір розповідей, малювання, спів у хорі або в караоке багато іншого.

Причиною виснаження може бути також тривалий стрес, діяльність без результату ..

Тут складно давати поради, сама з дитиною вдома. Якщо родственики не допомагають, то звичайно складно, але можна знайти час на відпочинок. Наприклад коли дитина спить або грає. Але витратити цей час на себе кохану, а не на миття і приготування. Тут головне самоконтроль, що Ви собі самій на вушко шепочете і накручуєте. Простіше ставитеся, це спочатку важко, а потім легше. Мені мультик допомагає про чортеня 13-го) кого повинен любити рис))) себе .. тебе .. всіх) удачі!

Взяти відпустку і поїхати куди-небудь подалі, змінити обстановку. Постаратися відключитися від насущних проблем. Бажано поєднувати пляжний відпочинок з екскурсійним. Спробувати медитувати, або ж навпаки - екстремальні види спорту.

Перш за все - хороше харчування. Фрукти звичайно в першу чергу. Ну і про солодкий не забувати. І ще, потрібно менше часу приділяти телевізору, зокрема новинним програмам.

Дотримуйтесь баланс, ранкова зарядка, прогулянки, сон, улюблене заняття в'язання, шиття.

Пожити тиждень в хатинці в глухій тайзі

З ним не боротися потрібно, а "лікувати"... Причому, воно пройде тільки тоді, коли одержувані тобою ззовні емоції і переживання будуть в такому обсязі і якості як і те, що ти давала іншим.

Це стан через нерівності віддачі своїх сил і здібностей, емоцій, думок і переживань зовні і отримання зворотного зв'язку ... як від людей, так і від продуктів своєї діяльності.

Є ще спосіб: припинити всі контакти з людьми, після яких самопочуття погіршується. Більше відпочивати від прівиного і гнітючого, знайти джерело нового натхнення в собі або в навколишньому світі. Робити тільки виходячи з принципу "для себе і в своє задоволення".

Навчіться розподіляти свою енергію, яку ви витрачаєте на емоції. Адже є більш значимі події, є менш ... Це дуже добре, що у вас так насичена життя, так вчитеся управляти собою, і у вас ніколи не закінчаться сили радіти нею 🙂