Як прибрати, як зігнати жир зі спини?

Я б не сказала, що складки на спині утворюються від зайвої кількості жиру на спині. Швидше за все, це косі м'язи живота обросли жирком, тобто все зайве знаходиться знаходиться на животі. Тому качаємо прес, але чи вистачить сили волі і правильного підходу? Найчастіше, який вирішив схуднути перші три - п'ять днів щодня виконує фізичні вправи, потім запал спадає і починаються пошуки дієт. Правильніше не ставити мету скинути вагу за місяць або два, ставимо за мету не забувати про правило - перерви в заняттях більше двох днів не буває. Вийде регулярно і без напрягу.

1 Лежачи на спині, руки в сторони і долоні притиснуті до підлоги. Ноги підняті вгору на 90 градусів. Кладемо ноги вправо на підлогу і піднімаємо вгору. Кладемо вліво і піднімаємо вгору. далі ускладнюємо

2 Вих. пол те ж саме. Але робимо вісімку ногами, при цьому ноги весь час знаходяться у висячому положенні

Повільно опускаємо вправо до підлоги і виводимо ноги вперед

Піднімаємо ноги вгору

Повільно опускаємо ноги вліво до підлоги і виводимо вперед

Піднімаємо вгору. Справжня вісімка. Можна в зворотному порядку.

А вправи для спини - звичайні "рибки" і "кораблики" з дитсадка. На гнучкість - "колечко". Лежачи на животі, руками взятися за п'яти

Це не так важко. Найважча зона, де важко прибрати жир - це щоки і талія, а на спині реально зменшити, якщо не прибрати, жир за 2 тижні. Потрібно випивати 2 літри води на добу (щоб жир йшов з водою). Наш організм на 80% складається з води і, якщо цю норму постійно підтримувати, то всі процеси в організмі прискорюються - швидше спалюється жир. З нормальною вагою, норма води = 1.5-2 літра чистої води. При боротьбі із зайвою вагою, від 2 до 4 л води. Далі навантаження: скакалка, планка, віджимання, мах ноги в сторону. Від цих вправ працює і корпус теж, а значить і спина. Для чоловіків добре підійде робота з вантажем (гиря і штанга), біг, аеробіка. Увечері масаж, спа-масаж, тепла ванна, по можливості парафін. Раз в тиждень сауна. Під впливом високої температури, жир швидше йде.

Є, звичайно, хитрі бодибилдерские способи тренування м'язів на спині, але вона ніколи не приведуть до зменшення маси. Єдина можливість зігнати жир зі спини - це, грубо кажучи, перестати жерти. Сісти на дієту, схуднути. Способів багато - від психотерапії до дихальної гімнастики. Особисто від себе можу порадити дієту Дюка.

Локально спалити жир не вийде, для цього потрібно зменшувати калорійність і займатися фізичною активністю. Тоді жир потихеньку почне танути і м'язи прийдуть в відмінну форму. Але для цього потрібно прикладати багато зусиль, так що якщо у людини мало часу або сил, то варто обмежитися тільки правильним харчуванням.