Як тримати рівень холестерину в нормі?

Для підтримки нормального рівня холестерину важливо дотримання певних рекомендацій в харчуванні і регулярні легкі фізичні навантаження.

Що стосується фізичних навантажень, то це можуть бути прогулянки, легка робота по дому або на дачній ділянці, плавання, їзда на велосипеді, танці і т. Д. Бажано присвячувати руху 30 хв 3 рази в тиждень.

Зі свого раціону харчування виключити занадто жирне, солодке, білий хліб, випічку, консерви.

Бажано віддати перевагу курці, рибі, крупах, нежирним молочним продуктам. Важливі овочі, клітковина, не погано буде додати висівки. Дуже важливо включити в свій раціон продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3: оселедець, лосось, риб'ячий жир.

Ні в якому разі не можна зовсім виключати жири з раціону харчування. Вони потрібні для нормальних обмінних процесів. 70-80 г жиру повинні бути неодмінно в раціоні. Велика частина з них бажано повинна бути представлена ​​рослинними жирами, але і 25 г вершкового масла теж не зашкодять.

Не такий страшний високий холестерин сам по собі, як ті умови, які створені в організмі для того, щоб він зміг завдати шкоди. Тому необхідно звернути увагу на споживання в їжу антиоксидантів. З цією метою можна, наприклад, курсами споживати такий антиоксидант як дігідроквертіцін.

Потрібно стежити за рідиною крові. Саме мінімальне і важливе, що ми можемо зробити в зв'язку з цим для свого організму, це споживати достатню кількість чистої води в день, мінімум 6-8 склянок.

Дуже добре допомагають вивести з організму зайвий холестерин сорбенти. З них можна виділити Зостерін-ультра, поліфепан, пектин.

Є великий вибір медикаментозних препаратів, блокаторів холестерину. Їх використання виправдане в тих випадках, коли все інше вже є малоефективним.