на роботі немає можливості прогулятися навіть в обід, їм мало 3 рази в день, проте набрала вагу, так як пристрастилася до солодкого, зараз відучують себе, проте вага стоїть на місці і важко зрушити його в меншу сторону.
Як зробити перший крок? З чого почати?
Я думаю, треба замінити солодощі на фрукти та овочі.
Якщо доводиться вести малорухливий спосіб життя на роботі, то потрібно вишукувати будь-які способи побільше рухатися у вільний від роботи час.
Проходьте пішки хоча б частину дороги на роботу. Вибирайте більш далекі маршрути прогулянок по магазинах. Будинки намагайтеся рідше сідати.
Спробуйте робити гімнастику. На роботі можна навіть сидячи непомітно напружувати м'язи - живота, наприклад. Взагалі, можна поперемінно напружувати і розслабляти м'язи всього тіла.
Є краще частіше, раз 5-6 в день, але потроху і регулярно. Це щоб організм не починав накопичувати жирові запаси через стрес - тривалих перерв у прийомі їжі.
Чи не наїдайтеся на ніч, харчуйтеся низькокалорійною їжею, робіть упор на рослинну їжу.
Додайте в раціон вітаміни: продукти бджільництва (мед, пилок, перга, маточне молочко), проростки (жито, пшениця, овес, зелена гречка, горох нут), натуральні солодощі (мед, фрукти, сухофрукти, стевія). Обмежте сіль і цукор, випічку відповідно. Від солодкого повністю складно відмовитися - знаю по собі, але залиште трохи, для радості, а не для того, щоб харчуватися випічкою.
І почніть рухатися. Кожен день протягом години, досить інтенсивно, щоб стало жарко, але піт не тек. Щоб ви могли трохи розмовляти при ходьбі, але не задихалися.
Купіть крокомір. Або почніть рахувати кроки. У день для здоров'я рекомендують робити 10 000 кроків.
Перший крок почніть з виділення коштів на покупки абонемента в тренажерний зал або фітнес, другий крок - купіть необхідний абонемент, третій крок підіть займатися, а ось третій крок виявиться найскладнішим - після першої найсильнішою крепатури не закинув заняття.
А коли виробите собі систему і виховаєте в собі дисципліну - то зможете і вдома виконувати вправи. Відразу будинку починати не раджу - дисципліни немає - тиждень позаймаєтеся і заб'ете або будете пасувати, сачковать і результату не побачите.
У мене точно така ж проблема. Моя робота сидяча. Їм тільки три рази в день: вранці, вдень в обід і ввечері після приходу з роботи додому. Я помітила, що теж набрала вагу. І скинути мені його дійсно важко. Купила велотренажер. Але щось все рідше і рідше я підходжу до нього. Адже приходячи додому потрібно вимити посуд, зробити з дитиною уроки, іншу дитину підготувати до садка на завтрашній день. Так і проходить день за днем, а кілограми додаються.
Почати потрібно з простих вправ. У перерві можна нахилятися, присідати, втягувати живіт в себе. Після роботи хоча б пару разів на тиждень ходити на тренування, краще на пілатес, аеробіку, енергійні танці, щоб покращився метаболізм. Замініть раціон на роботі на корисний, ніяких чіпсів, сухариків, газованих напоїв, шоколадок. Віддайте перевагу кільком горіхів, бананів, молочним продуктам, гематогенним.
Можна робити зарядку під час перерви на робочому місці, хоч трошки, але порухатися. Можете перенести спорт на ранок або на вечір після роботи. Вживайте більше капусти-звичайної, брокколі, цвітної. Їжте зелену квасолю. Це все дуже легка їжа. І побільше посміхайтеся. Сміх не тільки продовжує життя, але і допомагає скидати калорії.
Насамперед відмовтеся від мучного та солодкого. Це не складно. Я сіла на Кремлівську дієту 1 березня 2008 року і за сім днів, до свого подвійного свята, влізла в улюблену спідницю. Чай, кава без цукру можна з молоком, сиром, сиром, сметаною. М'ясо, овочі (крім картоплі) ... почитайте.
Ось тут я сьогодні відповідала докладно, подивіться, можливо, щось і знадобиться. Найголовніше, вважайте калорії. Навіть коли їмо солодке, але ведучи контроль і облік спожитих в їжу калорій можна схуднути. Погуглити, якийсь американський вчений зробив доказ.
Добавить комментарий